運(yùn)動(dòng)能否有效促進(jìn)睡眠

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的促進(jìn)作用是多方面的。首先，身體疲勞需求恢復(fù)是其中一個(gè)原因。運(yùn)動(dòng)可以消耗身體能量，使人體感到疲勞，從而增強(qiáng)睡眠需求，以達(dá)到身體恢復(fù)的目的。其次，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整生物鐘。經(jīng)常規(guī)律地進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在白天運(yùn)動(dòng)，有助于調(diào)整人體的晝夜節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。最后，運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的釋放。運(yùn)動(dòng)刺激大腦釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。

然而，需要注意的是，運(yùn)動(dòng)和睡眠之間需要適當(dāng)?shù)拈g隔時(shí)間。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腎上腺素的分泌，使人處于興奮狀態(tài)，不利于入睡。因此，建議運(yùn)動(dòng)和睡眠之間至少間隔1-2小時(shí)，給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)到靜息狀態(tài)。

總結(jié)起來(lái)，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)睡眠起到積極的作用。通過(guò)消耗體力、調(diào)整生物鐘和促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，運(yùn)動(dòng)可以幫助人體更好地入睡，并提高睡眠質(zhì)量。

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