6個(gè)瑜伽動(dòng)作，邊玩邊瘦不是夢！
### 1?? 平板支撐：保持2分鐘
雙手肘撐地，身體挺直，腳尖觸地。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉全身肌肉，特別是腹部，長期練習(xí)能幫你快速收緊肚子，甩掉小肚腩，練出馬甲線！

2?? 天鵝式拉伸：左右各1分鐘
前腿彎曲貼地，后腿伸直，雙手舉過頭頂，胸腔上提，鎖骨展開。這個(gè)動(dòng)作能充分拉伸側(cè)腰肌肉，同時(shí)鍛煉全身，讓腰線更清晰，手臂更瘦。還能有效釋放工作疲勞哦！

3?? 下犬式：保持1分鐘
在瑜伽墊或床上，膝蓋打直，臀部向上抬，盡量讓手臂和身體保持一直線。腳后跟盡量踩地，感受小腿后側(cè)的拉伸。如果覺得困難，背部稍微彎曲也沒關(guān)系。

4?? 獅子式：保持2分鐘
手臂呈90度彎曲，肘部撐起上半身，肩膀放平，頭部向上向后慢慢抬起，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。這個(gè)姿勢保持2分鐘，效果更佳。

5?? 騎馬式：左右各1分鐘
一只腳彎曲，另一只腳拉伸，腳后跟向遠(yuǎn)蹬。整個(gè)髖部盡量往下沉，感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。這個(gè)動(dòng)作能改善久坐不動(dòng)、經(jīng)常翹腳造成的「假胯寬」。

6?? 大貓趴式：保持3分鐘
雙手向前伸展，肩膀保持下壓，感受胳膊的拉伸。然后小腿腳并攏背貼地，大腿垂直地面，身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來。

相關(guān)知識(shí)

6個(gè)瑜伽動(dòng)作，邊玩邊瘦
6個(gè)瑜伽動(dòng)作，邊玩邊瘦全身
6個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你邊玩邊瘦
6個(gè)瑜伽動(dòng)作，邊玩邊瘦輕松搞定
6個(gè)瑜伽動(dòng)作，邊玩邊瘦更健康
邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式 ...@婭儀的健身世界的動(dòng)態(tài)
6個(gè)瑜伽體式快速瘦身，讓你邊玩邊瘦！
邊玩邊瘦，6個(gè)瑜伽動(dòng)作...@藝淳的北京漫步筆記的動(dòng)態(tài)
(收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??瘦
（收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??

網(wǎng)址: 6個(gè)瑜伽動(dòng)作，邊玩邊瘦不是夢 http://www.u1s5d6.cn/newsview900904.html