你是不是認(rèn)為你正在過(guò)著健康的生活方式？我們大多數(shù)人都認(rèn)為我們可以通過(guò)良好的飲食習(xí)慣和身體活動(dòng)來(lái)保持健康。但這是否足以被認(rèn)為達(dá)到了真正的“健康”呢?
根據(jù)最近的一項(xiàng)研究，很少有成年人符合健康生活方式的標(biāo)準(zhǔn)。
這項(xiàng)發(fā)表在美國(guó)“ 內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案”上的研究顯示，只有3％的美國(guó)成年人在作者所說(shuō)的健康生活的四個(gè)基本標(biāo)準(zhǔn)上獲得了滿分。只有13.8％符合三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)， 34.2％只符合兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。女性得分略高于男性。
判斷你是否符合健康生活方式的四個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)：
你是否抽煙？ 您是否能夠保持健康的體重（BMI值為18-25），或者您是否成功減肥達(dá)到了健康體重標(biāo)準(zhǔn)？ 你每天至少吃5種水果或蔬菜嗎？ 你每周鍛煉30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周鍛煉5次嗎？這些衡量標(biāo)準(zhǔn)對(duì)我們來(lái)說(shuō)應(yīng)該都是不陌生的，因?yàn)槌说谝粋€(gè)之外的所有行為都是造成減肥的主要組成因素。
每個(gè)人都知道吸煙對(duì)健康有害，如果你是從未對(duì)尼古丁上癮的幸運(yùn)兒之一，那你應(yīng)該感到高興。如果是吸煙的人，應(yīng)該選擇戒煙，請(qǐng)不要低估一手煙和二手煙對(duì)自己和周圍人的危害。這也是保持你健康很重要的一個(gè)因素。
雖然這四種習(xí)慣對(duì)于健康的生活方式無(wú)可爭(zhēng)議地重要，但有些人可能會(huì)認(rèn)為應(yīng)該考慮更多的因素。我想出了自己的個(gè)人十大健康行為，這些行為有助于健康和滿足一個(gè)人的生活方式：
每天早晚刷牙，保持牙齒和牙齦的衛(wèi)生和健康。 不熬夜，按時(shí)休息。良好的睡眠不僅可以更好地應(yīng)對(duì)壓力，還可以更好地控制自己的胃口。研究表明，睡眠不足會(huì)使我們的“ 饑餓激素”失去平衡，并可能引發(fā)暴飲暴食。 每天大笑幾聲。它可以幫助你應(yīng)對(duì)那些會(huì)讓你發(fā)瘋的情況?？梢远嗫纯绰?huà)、觀看情景喜劇或講笑話。 保持輕食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪x擇代餐產(chǎn)品來(lái)替代正餐或下午茶，減少熱量的攝取，給腸道減負(fù)，正餐七分飽，不要暴飲暴食。 每天至少冥想、打坐或以其他方式至少10-20分鐘。沉思對(duì)你的靈魂有益，幫助你應(yīng)對(duì)日常生活的需求，甚至可以幫助你降低血壓。 使用計(jì)步器，讓它激勵(lì)你走路，走路，走路。 盡你所能，適應(yīng)你的一天。身體活動(dòng)可以幫助化解壓力，燃燒卡路里，并提高自尊。 練習(xí)瑜伽。瑜伽姿勢(shì)有助于增加力量和靈活性，并改善平衡，男性和女性都可以從中受益。 多吃含有蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是我們飲食的重要組成部分，可以彌補(bǔ)總熱量的10％-35％。蛋白質(zhì)可以在腹部持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間， 將它與高纖維食物結(jié)合起來(lái)，可以減少熱量的攝入。多吃堅(jiān)果、低脂奶制品、豆類、瘦肉、家禽或魚(yú)，它們富含蛋白質(zhì)。 要有積極的態(tài)度。保持良好的心情，相信自己并學(xué)會(huì)積極思考。每個(gè)人健康的生活方式都有所不同，但最重要的一點(diǎn)是，保持運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠。培養(yǎng)健康的生活方式，掌握自己的生活，從一些小事開(kāi)始做起。
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