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現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明，現(xiàn)在我國高發(fā)的常見慢性病如肥胖（你沒看錯，肥胖也是一種疾病）、糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血癥、痛風(fēng)、癌癥、脂肪肝、慢性阻塞性肺病等其實就是生活方式病。這些疾病的病因雖然都和遺傳因素有關(guān)，但遺傳因素占比很小，最主要的病因就是個體不良的生活方式。所以，這些疾病的預(yù)防和治療要能獲得理想的效果，最主要還是需要個體改善自己的生活方式，踐行健康生活方式。

健康的生活方式從大的層面來概括主要包括四個方面：合理膳食、充分的運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。作為營養(yǎng)師，我就將和營養(yǎng)相關(guān)的、每一個人都應(yīng)該做到的健康生活方式列舉出來，大家一條一條的對一對，自測一下，看看自己做到了幾條。無論你現(xiàn)在是健康狀態(tài)還是疾病狀態(tài)，測完你大體應(yīng)該就能明白自己為什么是健康的或是生病的了。

合理膳食方面：

1、 谷類（包括米、面、粗雜糧）、薯類（紫薯、紅薯、馬鈴薯、山藥等）、雜豆（紅豆、綠豆、蕓豆、花豆等）、蔬菜和水果、肉類（包括畜禽水產(chǎn)蛋奶）、大豆（包括黃豆、黑豆、青豆）堅果（如核桃、腰果、瓜子等），所有品類的食物，你每天都吃到了嗎？

2、 每一餐都應(yīng)該是主食（包括谷類、薯類和雜豆類）和蔬菜占多數(shù)，肉類占少數(shù)，你做到了嗎？

3、 三餐應(yīng)該規(guī)律，定時定量進食，不暴飲暴食，你做到了嗎？

4、 平均每天的食物品種要大于12種，每周要大于25種，你做到了嗎？

5、 粗雜糧每天都要有，應(yīng)占到主食總量的1/3~2/3，你做到了嗎？

6、 每餐都要有蔬菜，每天要吃6兩到1斤，其中深色蔬菜（如綠色、紫色、紅色、橙黃色等）要占到一半以上，你做到了嗎？

7、 每天都應(yīng)該吃新鮮水果，平均每天要吃到4兩~7兩，太多了也不好，不能用果汁替代新鮮水果，你做到了嗎？

8、 應(yīng)該經(jīng)常喝奶或吃奶制品，平均達到每天300g牛奶的量，你做到了嗎？

9、 大豆及其制品要經(jīng)常吃，你做到了嗎？

10、           堅果要經(jīng)常吃，但不能過量，平均每天大約10g，你做到了嗎？

11、           肉類要控制，必須有但也不能多，平均每天吃到大約1指厚掌心寬的肉類就足夠了，你做到了嗎？

12、           肉類不能只吃豬肉或牛肉，應(yīng)該優(yōu)先選擇魚蝦水產(chǎn)類和雞鴨禽類，你做到了嗎？

13、           平均每天一個雞蛋的量的蛋類，你做到了嗎？

14、           要少吃肥肉、煙熏、油炸、腌制等加工肉制品，你做到了嗎？

15、           鹽要少，每天應(yīng)少于6g（大概是一啤酒瓶蓋的量），你做到了嗎？

16、           油要少，每天不能超過30g（大概相當(dāng)于3個平底小瓷勺的量），你做到了嗎？

17、           糖要少，每天最好不超過25g（很多飲料喝一瓶就超標(biāo)了），你做到了嗎？

18、           要多喝水，盡量不要喝含糖飲料，保證自己的尿液保持接近于清澈，你做到了嗎？

19、           食物制備的時候生、熟要分開，熟食二次加熱要熱透。

20、           烹調(diào)方式盡量用蒸煮燉清炒，少用煎炸烤。

21、           要學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食物。

運動方面：

1、 各年齡段的人每天都應(yīng)該運動（指的是主動的運動鍛煉，日常無可避免的那些體力活動不算），你做到了嗎？

2、 吃動要平衡，要保持體重在適宜范圍：用體重（kg）除以身高（m）再除以身高（米）得到的數(shù)值應(yīng)大于18.5小于24；男性腰圍應(yīng)該小于90女性應(yīng)該小于85或者腰圍和臀圍的比值女性小于0.8男性小于0.9。你做到了嗎？

3、 每周至少進行5天中等強度（感覺到累、流汗，運動中還可以和別人說話但無法唱歌的強度）的運動鍛煉，累計每周150分鐘以上，你做到了嗎？

限酒方面：

盡量不要喝酒，要喝的話男性平均要控制在白酒1兩以內(nèi)，葡萄酒半斤以內(nèi)，啤酒一斤半以內(nèi)，女性在男性基礎(chǔ)上減半。

測完以上所有的項目，如果你的回答大部分是“是”，那恭喜你，可以肯定的是你的健康狀況是蠻好的。如果你的回答大部分是“否”，那你的健康狀況可能不太理想，即使目前還沒有臨床癥狀表現(xiàn)出來或者還沒有臨床檢查診斷的疾病，那也要小心了，應(yīng)盡快著手改善了。????

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