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減肥餐：6個(gè)原則幫你制定減肥菜單

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 22:37

網(wǎng)上各種減肥神器，減肥藥之類的。217不遺余力的告誡私信說(shuō)用減肥神器和減肥藥的人，不要信這些。有很多正在減肥的朋友了解了減肥的原理之后，就不會(huì)再去買懶人減肥器減肥藥之類的。但是新問(wèn)題又來(lái)了:

我一天吃幾餐？我要吃多少？我什么時(shí)候應(yīng)該吃應(yīng)該吃什么？

然而，我給每個(gè)人的答案都是不一樣的。因?yàn)槊總€(gè)人的情況不一樣，你的口味，飲食習(xí)慣，身體情況等等。所以你的減肥菜單必定是不同于別人的。而且你也可以在不同渠道，比如公眾號(hào)，健康雜志，新聞等都看過(guò)不同的教練，營(yíng)養(yǎng)師還有各大明星們的減脂餐都是不同的。還有很多非常離譜的，什么十日速效瘦身法，七日瘦身餐，水果減肥法等等，不勝枚舉。

217相信，正在減肥的同學(xué)一看到這些都會(huì)去追循這樣的方法。都期待真的可以十日速效瘦身，七天減肥七斤。如果真的有這種方法，這個(gè)世界上就不會(huì)有你那么多胖子了，相信很多健身房什么的都早就關(guān)門大吉了。

其實(shí)，只需要記住以下這6個(gè)飲食原則，任何人都可以自己給自己制定一份飲食餐單了。

原則一，少食多餐

這是217在以往的文章中經(jīng)常提到的。少食多餐就是要把每天中總能量分成多份，然后分次攝入。就是早中晚餐，然后期間加餐，但是總攝入能量不變。比如：早餐--加餐--午飯--加餐--晚飯--加餐，可以根據(jù)自身情況，加餐部分可以是一個(gè)水果，一把堅(jiān)果。

少食多餐不管是在增肌還是減脂都是非常有幫助的，重點(diǎn)毋庸置疑。每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一次，可以讓你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平衡，平穩(wěn)，更充足。這樣還能減少體制存儲(chǔ)的幾率，促使養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣。

原則二，不能不吃早餐

一日之計(jì)在于晨，對(duì)身體也一樣，經(jīng)過(guò)一晚上的代謝后，養(yǎng)分消耗的已經(jīng)差不多了，所以我們一定要吃一頓豐富的早餐來(lái)給身體補(bǔ)充能量，這樣它才能持續(xù)高效率的運(yùn)轉(zhuǎn)，而且你那個(gè)提高基礎(chǔ)代謝，燃燒脂肪。而且一頓豐富的早餐可以減低后面多吃的幾率，也能一定意義上避免吃零食，所以早餐一定要吃，而且要吃好。

原則三，多吃天然綠色蔬菜

綠色蔬菜熱量低，高纖維，容易飽腹，還有豐富的維他命和微量元素，可以說(shuō)綠色蔬菜是減肥的基礎(chǔ)。

原則四，多蛋白質(zhì)

我們的身體的某一個(gè)細(xì)胞都需要蛋白質(zhì)，尤其是身體中的肌肉！高蛋白飲食有很多好處，能加速運(yùn)動(dòng)后的肌源修復(fù)，減少肌肉流失，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。而肌肉含量高的人是很難胖起來(lái)的，因?yàn)榧∪庀牡臒崃渴呛芨叩摹Ａ硗飧叩鞍椎氖澄锒急容^容易飽腹，減肥人士可以多加些高蛋白的食物。

這里要說(shuō)一下的是，蛋白質(zhì)過(guò)多攝入也不好，會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。建議普通健身愛(ài)好者每天攝入蛋白質(zhì)的量為1.6-1.7g/公斤體重，這其中包括減肥的人。

這里列舉常見(jiàn)的一些食物中的蛋白質(zhì)含量：

一盒牛奶：大約8.3g蛋白質(zhì)一個(gè)水煮雞蛋：大約6-7g蛋白質(zhì)100g瘦牛肉;大約20g蛋白質(zhì)100g雞胸肉：大約22g蛋白質(zhì)

原則五，不要戒掉碳水化合物

很多健身教練或者減肥指導(dǎo)師等會(huì)告訴減肥的人，不要吃碳水化合物高的食物，因?yàn)樘妓衔锞褪堑韧谔牵瑫?huì)發(fā)胖的。其實(shí)我們的大腦，中樞神經(jīng)系統(tǒng)等主要拿碳水化合物為主要燃料，而且我們的的身體的主要能量來(lái)源就是靠碳水化合物。只不過(guò)減肥的朋友要吃少一些，吃一些復(fù)合碳水化合物，比如土豆，燕麥等，少吃一些面粉，米飯。少吃，不是不要吃！

原則六，少油少鹽少糖