原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

　　很多胖子特別能吃，一頓飯可以吃上3個漢堡，2杯可樂，3份薯條，這樣的胃容量，你怎么可能不發(fā)胖？

　　想要減肥，我們需要從飲食這塊入手，除了要遠離高熱量食物外，還需要調(diào)整飲食習慣，才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，遠離肥胖困擾。

　　減肥先減胃，只有胃容量縮小了，你的進食量才會下降，熱量攝入也會有所控制。減肥從飲食入手，學會4個飲食技巧，縮小胃容量，控制卡路里攝入，讓你更快瘦下來。

　　1、學會細嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上

　　吃飯速度不要太快，吃飯快的人反而容易過量進食。身體釋放飽腹信號，到大腦接收飽腹信號是需要一個過程的，一般需要20分鐘左右，如果你快速進食，很容易吃撐自己，而后才接收到飽腹信號。久而久之，你的腸胃就容易撐大，進食量也會慢慢提升。

　　而細嚼慢咽的人，雖然吃飯時間慢，但是進食量卻比較少，他們也有足夠的時間去接收飽腹信號，不易過量進食，這樣的吃飯習慣有助于食物消化，對腸胃健康也有益，也不容易吃胖。

　　2、飯前喝一杯水，改變吃飯順序

　　吃飯的時候，你是不是習慣先吃自己喜歡吃的食物呢？很多人喜歡吃的菜肴都是熱量比較高的，這樣是很容易吃胖的。

　　正確的方法是：先喝一杯水來滋潤腸胃，抑制饑餓感，降低暴食幾率，吃飯的時候我們要先吃低熱量的蔬菜，多吃一些蔬菜提升飽腹感，這樣才能控制對高熱量食物的攝入。

　　我們把肉類、米飯等高熱量的食物放在后面吃，調(diào)整吃飯順序后，你會發(fā)現(xiàn)一頓飯下來的熱量攝入有所下降，腸道蠕動性提高了，便秘現(xiàn)象也會有所改善。

　　3、飯后不要喝湯，避免撐大腸胃

　　不要飯后喝湯，你吃飽飯后還喝下一碗熱量滿滿的湯汁，不但熱量會超標，還會脹大腸胃，而且也不利于食物消化。久而久之你的胃容量也會慢慢變大起來，熱量攝入就會過剩，身材也容易發(fā)胖。

　　正確的方法是：養(yǎng)成飯前喝湯的習慣，這樣可以降低你正餐的進食量，不至于過量進食。

　　4、晚飯吃得少，六分飽即可，睡前3小時不要再進食

　　減肥的人晚餐要注意，大魚大肉是最容易發(fā)胖的。晚餐應(yīng)該吃得少，想要減肥的人，晚餐要保持清淡飲食，多吃蔬菜少吃肉，六分飽就停下筷子。

　　飯后不再吃任何時候，拒絕宵夜，早一點入睡可以避免饑餓感的出現(xiàn)。堅持2個月時間，你的體重也會快速下降，身上贅肉會明顯減少。

　　學習這4個飲食技巧，相信你一天下來可以少攝入300-500大卡的熱量，好身材自然會找上你！

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點，不代表新浪網(wǎng)觀點或立場。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問題請于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識

降低卡路里攝入的6個方法，讓你不知不覺瘦下來！
減肥需控制卡路里 5個方法減少卡路里的攝入
如何對抗饑餓感？4個方法控制熱量攝入，成功瘦下來
合理控制卡路里攝入的6條飲食技巧，或使你降低體脂率，瘦得更快
人每天攝入多少卡路里 控制卡路里攝入的方法是什么
管不住嘴？4個方法降低食欲，控制熱量攝入，讓體重降下來
4個方法減脂餐原則，幫你降低卡路里攝入，健康地瘦下來！
4個方法降低饑餓感，減少熱量攝入，讓你慢慢瘦下來！
減肥的人，從5個飲食細節(jié)入手，降低卡路里攝入，比別人瘦得更快
2個方法控制熱量攝入，提高熱量消耗，讓你慢慢瘦下來！

網(wǎng)址: 4個飲食方法，縮小胃容量，控制卡路里攝入，讓你更快瘦下來 http://www.u1s5d6.cn/newsview915099.html