減肥如何搭配飲食，這樣吃可以輕松瘦身成功

更新時(shí)間:2022-12-30

減肥的時(shí)候日常飲食要清淡，油、鹽攝入要控制好，而且三餐搭配要合理有營養(yǎng)，如早餐、午餐、晚餐。

1.早餐

早餐的品種盡量豐富一些，食物的材料和搭配要多樣，如主食、果蔬、蛋白質(zhì)、堅(jiān)果、牛奶、豆?jié){等都合理搭配，保證每天的營養(yǎng)需求。早餐吃1個(gè)煮雞蛋、1杯牛奶燕麥片、蔬果，或者吃煎雞蛋、全麥面包、涼拌黃瓜。

2.午餐

午餐食材的營養(yǎng)與早餐差不多，但在食材的選擇更加廣泛，更多樣化。主食可以選擇雜糧飯、糙米飯、小米粥等，也可以選擇面食，如意大利面、蕎麥面。偶爾可以用玉米、紅薯代替主食。蛋白質(zhì)可以選擇豆類蛋白，如豌豆、黑豆、蕓豆、黃豆、紅豆等;而肉類蛋白最合適的就是魚肉和雞肉，牛肉、瘦肉也不錯(cuò)，海鮮的營養(yǎng)也非常好。果蔬可以根據(jù)口味隨意搭配，食用油中也含有有益的脂肪。沒有必要為了減少脂肪攝入而完全不吃食用油。午餐的飲食規(guī)則是吃7分飽，不要吃得過多。

3.晚餐

主食盡量選擇粥類、面食、粗糧，蛋白質(zhì)的攝入和午餐一樣，選擇適合自己的就好，蔬菜哪一種都非常好，水果要選擇低糖的，如獼猴桃、葡萄柚、雪蓮果等，晚餐盡量在7點(diǎn)之前完成。堅(jiān)果在晚上盡量少吃。晚餐沒有必要避忌主食，為了提高飽腹感，減少主食的攝入，可以多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的肉類。

只要合理搭配食物，減肥也可以不用節(jié)食，而且還可以吃得很有營養(yǎng)，再加上適量運(yùn)動(dòng)，很快就可以瘦下來的。

審編醫(yī)生

張前進(jìn)中醫(yī)綜合科 主任醫(yī)師醫(yī)院：北京大學(xué)第一醫(yī)院

主治疾?。褐嗅t(yī)藥治療呼吸系統(tǒng)疾病，高血壓，糖尿病，免疫疾病，...詳情>

相關(guān)知識(shí)

香蕉快速減肥食譜 輕松搭配飲食成功瘦身(2)
如何搭配食醋可以瘦身
減肥者如何安排飲食合理又科學(xué) 這樣飲食輕松瘦身
減肥期間飲食搭配很重要 這樣搭配可以讓你快點(diǎn)瘦
減脂期飲食搭配指南：輕松瘦身不再難
瘦身秘：搭配專業(yè)減肥茶，輕松實(shí)現(xiàn)健減肥
茶飲搭配與減肥：哪種茶能助你輕松瘦身？
24款高效減脂餐搭配，輕松瘦身
減肥期間，如何合理搭配飲食？試試這幾種搭配
大學(xué)生在學(xué)校減肥，一日三餐這樣吃，輕松瘦身，可實(shí)施性強(qiáng)

網(wǎng)址: 減肥如何搭配飲食，這樣吃可以輕松瘦身成功 http://www.u1s5d6.cn/newsview921813.html