核心提示：運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法是怎樣的？選擇在對的時(shí)間做對的事，這句話對于運(yùn)動(dòng)減肥來說再適合不過了。利用黃金時(shí)間進(jìn)行最有效的鍛煉方式，才能跟快的讓你變苗條，快一起看看“上午有氧＋下午肌訓(xùn)”高效瘦身法！

　　運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法是怎樣的？有研究認(rèn)為，上午做有氧運(yùn)動(dòng)，下午做肌力訓(xùn)練更有效。

　　選擇在黃金時(shí)間搭配合適的運(yùn)動(dòng)，瘦身效果會相當(dāng)出色，像上午做有氧運(yùn)動(dòng)，下午做肌力訓(xùn)練就是最有效果的。這個(gè)方法是根據(jù)荷爾蒙依不同時(shí)間發(fā)揮不同作用的原理而來。

　　a.上午受腎上腺素等激素影響，適合做有氧運(yùn)動(dòng)

　　上午身體受腎上腺素及皮質(zhì)醇壓力激素的影響，體脂肪的分解較活躍，如果這個(gè)時(shí)間段做一定量的有氧運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)存積的糖分被氧氣氧化，就能加速脂肪的燃燒。

　　Tips：早上鍛煉前要先喝水，這樣可以稀釋血液、降低黏稠度。最好是每隔20分鐘喝一些，一次喝120毫升左右。

　　b.晚上成長激素分泌活躍，能修復(fù)肌力訓(xùn)練后疲勞的肌肉

　　晚上是成長激素分泌活躍的時(shí)間，有助于恢復(fù)疲累的肌肉。但是睡前又不適合做太過激烈的運(yùn)動(dòng)，因此安排在下午做肌力訓(xùn)練最合適，到晚上，成長激素也能有活力能幫助肌肉恢復(fù)，減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。

　　如何提高有氧運(yùn)動(dòng)效果？

　　a.空腹有氧效果更佳

　　對于很想快速減少體脂的MM，建議“空腹做有氧運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下，通過做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，能迅速消耗身體的熱量，從而達(dá)到減肥目的。像大部分的健美運(yùn)動(dòng)員在他們的減脂期或者賽季期都會用這個(gè)方法減脂，或者控體脂。

　　運(yùn)動(dòng)消耗能量的代謝順序是醣類、蛋白質(zhì)、脂肪，脂肪需要長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才會開始進(jìn)行分解。因?yàn)樗X時(shí)也會新陳代謝，所以早上起床時(shí)，碳水化合物已接近消耗殆盡，在低血糖的情況下運(yùn)動(dòng)，身體當(dāng)然容易利用脂肪，而達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　一些大學(xué)的研究證實(shí)，早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因?yàn)樯眢w內(nèi)的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料，但同時(shí)也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨做空腹有氧運(yùn)動(dòng)前可以吃一些高蛋白的食物或是補(bǔ)充品，防止肌肉流失。

　　Tips：空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并不適合所有人，因?yàn)檫@樣必須要承受身體的疲憊感，會比一般的運(yùn)動(dòng)更容易感到疲累。因此建議給那些真的挪不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，可以空腹進(jìn)行一天約30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，如果空腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長可能會產(chǎn)生肌肉的無力感，所以應(yīng)避免長時(shí)間執(zhí)行。

　　b.善用碎片時(shí)間

　　一些有氧運(yùn)動(dòng)不需要大的鍛煉器材，也不挑場地，如跳繩，所以條件方便的情況下你可以多利用碎片化的時(shí)間來鍛煉，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。另外你也可以在晨起的時(shí)候跳跳操，抖抖腿，扭扭腰，午飯后在家附近或者公司附近溜達(dá)溜達(dá)，下班后做做瑜伽，都會取得很好的成效。

　　如何提高肌力訓(xùn)練效果？

　　a.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松身體

　　運(yùn)動(dòng)過后，能量代謝產(chǎn)生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當(dāng)?shù)姆潘珊蜕煺?，就好像是啟?dòng)了傳送帶的動(dòng)力裝置，提高廢物移動(dòng)速度，有利于廢物排出體外。

　　運(yùn)動(dòng)完后一定要放松，這樣不僅可以紓解緊張的肌肉，還能降低疲勞的感覺，同時(shí)它也是扮演調(diào)整身體狀況的重要角色。很自然的伸腰也可以為了放松運(yùn)動(dòng)完后緊繃的身體，把生氣傳遞到身體的每個(gè)角落。

　　運(yùn)動(dòng)后可以做的放松活動(dòng)有：

　　靜態(tài)拉伸

　　拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感，避免肌肉橫向擴(kuò)張，胳膊大腿變粗?？梢栽谂懿交蛎恳粋€(gè)器械鍛煉后立即進(jìn)行，要針對剛剛運(yùn)動(dòng)過的肌肉進(jìn)行拉伸。

　　做整理活動(dòng)

　　一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

　　推拿按摩

　　一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)后熱水浴時(shí)可以做這些按摩。

　　溫水浸泡

　　在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

　　b.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

　　運(yùn)動(dòng)使你保持青春的活力，但是運(yùn)動(dòng)會消耗身體很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會影響身體的正常代謝。

　　同樣先喝水

　　運(yùn)動(dòng)會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)大概會使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時(shí)地補(bǔ)充水分是非常重要的，但是也不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動(dòng)飲料，這些都會幫助我們恢復(fù)體力。

　　補(bǔ)充維生素E

　　運(yùn)動(dòng)不僅要消耗大量能量，還會需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基的產(chǎn)生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。所以在運(yùn)動(dòng)后可以加大補(bǔ)充日常飲食中我們需要的維生素E，如吃點(diǎn)獼猴桃、玉米、菠菜、橙子等。

　　多吃富含鉻元素的食物

　　鉻的主要功能是在糖代謝中起作用，它能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，也可以通過鉻膠囊來補(bǔ)充。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

有氧運(yùn)動(dòng)+增肌訓(xùn)練的成功案例
上午運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
上午幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練的成功案例
肌肉放松訓(xùn)練方法
【減肥肌肉訓(xùn)練方法】
減肥的最佳運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)，有效燃脂塑形！
有氧運(yùn)動(dòng) 最好的健康減肥的方法
有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練？揭示最適合你的減肥運(yùn)動(dòng)方案！
有氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)減肥的最快方法 上午有氧下午肌肉訓(xùn)練 http://www.u1s5d6.cn/newsview924126.html