核心提示：運動減肥的最快方法是怎樣的？選擇在對的時間做對的事，這句話對于運動減肥來說再適合不過了。利用黃金時間進行最有效的鍛煉方式，才能跟快的讓你變苗條，快一起看看“上午有氧＋下午肌訓(xùn)”高效瘦身法！

　　運動減肥的最快方法是怎樣的？有研究認為，上午做有氧運動，下午做肌力訓(xùn)練更有效。

　　選擇在黃金時間搭配合適的運動，瘦身效果會相當(dāng)出色，像上午做有氧運動，下午做肌力訓(xùn)練就是最有效果的。這個方法是根據(jù)荷爾蒙依不同時間發(fā)揮不同作用的原理而來。

　　a.上午受腎上腺素等激素影響，適合做有氧運動

　　上午身體受腎上腺素及皮質(zhì)醇壓力激素的影響，體脂肪的分解較活躍，如果這個時間段做一定量的有氧運動，讓體內(nèi)存積的糖分被氧氣氧化，就能加速脂肪的燃燒。

　　Tips：早上鍛煉前要先喝水，這樣可以稀釋血液、降低黏稠度。最好是每隔20分鐘喝一些，一次喝120毫升左右。

　　b.晚上成長激素分泌活躍，能修復(fù)肌力訓(xùn)練后疲勞的肌肉

　　晚上是成長激素分泌活躍的時間，有助于恢復(fù)疲累的肌肉。但是睡前又不適合做太過激烈的運動，因此安排在下午做肌力訓(xùn)練最合適，到晚上，成長激素也能有活力能幫助肌肉恢復(fù)，減輕運動后的酸痛感。

　　如何提高有氧運動效果？

　　a.空腹有氧效果更佳

　　對于很想快速減少體脂的MM，建議“空腹做有氧運動”。因為在空腹?fàn)顟B(tài)下，通過做強度較大的有氧運動，能迅速消耗身體的熱量，從而達到減肥目的。像大部分的健美運動員在他們的減脂期或者賽季期都會用這個方法減脂，或者控體脂。

　　運動消耗能量的代謝順序是醣類、蛋白質(zhì)、脂肪，脂肪需要長時間的運動才會開始進行分解。因為睡覺時也會新陳代謝，所以早上起床時，碳水化合物已接近消耗殆盡，在低血糖的情況下運動，身體當(dāng)然容易利用脂肪，而達到燃燒脂肪的效果。

　　一些大學(xué)的研究證實，早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因為身體內(nèi)的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料，但同時也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨做空腹有氧運動前可以吃一些高蛋白的食物或是補充品，防止肌肉流失。

　　Tips：空腹進行有氧運動并不適合所有人，因為這樣必須要承受身體的疲憊感，會比一般的運動更容易感到疲累。因此建議給那些真的挪不出時間運動的人，可以空腹進行一天約30分鐘的有氧運動。但要注意的是，如果空腹運動的時間太長可能會產(chǎn)生肌肉的無力感，所以應(yīng)避免長時間執(zhí)行。

　　b.善用碎片時間

　　一些有氧運動不需要大的鍛煉器材，也不挑場地，如跳繩，所以條件方便的情況下你可以多利用碎片化的時間來鍛煉，加強運動效果。另外你也可以在晨起的時候跳跳操，抖抖腿，扭扭腰，午飯后在家附近或者公司附近溜達溜達，下班后做做瑜伽，都會取得很好的成效。

　　如何提高肌力訓(xùn)練效果？

　　a.運動后及時放松身體

　　運動過后，能量代謝產(chǎn)生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當(dāng)?shù)姆潘珊蜕煺?，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利于廢物排出體外。

　　運動完后一定要放松，這樣不僅可以紓解緊張的肌肉，還能降低疲勞的感覺，同時它也是扮演調(diào)整身體狀況的重要角色。很自然的伸腰也可以為了放松運動完后緊繃的身體，把生氣傳遞到身體的每個角落。

　　運動后可以做的放松活動有：

　　靜態(tài)拉伸

　　拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感，避免肌肉橫向擴張，胳膊大腿變粗?？梢栽谂懿交蛎恳粋€器械鍛煉后立即進行，要針對剛剛運動過的肌肉進行拉伸。

　　做整理活動

　　一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

　　推拿按摩

　　一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。 運動后熱水浴時可以做這些按摩。

　　溫水浸泡

　　在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

　　b.運動后及時補充營養(yǎng)

　　運動使你保持青春的活力，但是運動會消耗身體很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補充，就會影響身體的正常代謝。

　　同樣先喝水

　　運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時大概會使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，但是也不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔(dān)。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復(fù)體力。

　　補充維生素E

　　運動不僅要消耗大量能量，還會需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基的產(chǎn)生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運動后的肌肉酸痛。所以在運動后可以加大補充日常飲食中我們需要的維生素E，如吃點獼猴桃、玉米、菠菜、橙子等。

　　多吃富含鉻元素的食物

　　鉻的主要功能是在糖代謝中起作用，它能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，也可以通過鉻膠囊來補充。

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