運(yùn)動可以舒緩筋骨，可以讓整一個人都變得精神起來。運(yùn)動減肥法，讓你簡單動動就可以輕松瘦身!翹臀瘦腿的動作有哪些呢?趕快來看看吧。翹臀瘦腿的簡單動作

1、翹臀運(yùn)動減肥。25個動作為一組，做三組。其方法是:站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運(yùn)動減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

2、側(cè)踢腿。10-20次為1回合，共做1-3個回合。側(cè)踢腿運(yùn)動減肥的方法是：把椅子放于體側(cè)，一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止?；氐降?步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。

3、后側(cè)抬腿。單腳各進(jìn)行9-10個算1回合，共做2-3個回合。這種運(yùn)動減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。

4、抬腿。10次一組，共做2組(這個運(yùn)動對大腿和下腹部的減肥作用很大)。這種運(yùn)動減肥的方法需要平躺，雙腳并攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。

5、自由式。10個動作一組，共做2粗(這是背部運(yùn)動減肥的練習(xí))自由式運(yùn)動減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃，放下，換反方向。?6、仰臥起坐。50個。做仰臥起坐運(yùn)動減肥，手不要接觸身體，最好放在耳側(cè)，手指可以輕碰耳朵，但手臂要打開不要向前。

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