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三個快速瘦身的瑜伽方法(哪些瑜伽動作能瘦身塑形)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 10:01

三個快速瘦身的瑜伽方法

很多人都想減肥的，但是都有一定共同的特點，減肥的效果不是很好，有人是為了美不吃飯節(jié)食，這樣是非常不利于健康的，不僅不瘦，而且還會影響身體健康。大家知道瑜伽減肥嗎，具有養(yǎng)生保健的作用。

7日速效瘦身瑜伽

1、下犬式

雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個動作深呼吸5次。這個動作是比較常見的而且是經(jīng)典的一種動作，可以有趁拉韌帶的作用，而且還可以讓上下身體得到有效的鍛煉，起到了減肥的作用。

2、單腳下犬式

首先身體呈下犬式姿勢，然后并攏雙腳，并讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然后抬起右腿，并且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲并伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。堅持每天這個動作可以起到鍛煉上下肢的作用，而且還可以有減肥的作用，讓你的身體燃燒脂肪。

3、沖刺式

首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內(nèi)側(cè)的負擔過重，那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上。這樣的動作是很有力量的，需要堅持，如果你長期的堅持了，就會有意想不到的收獲。

關(guān)于瑜伽養(yǎng)生法中可以起到減肥的作用的這三個招式，大家不妨試試，瑜伽是一種新型的鍛煉的模式。它是利用吐氣和身體的結(jié)合來完成的一種動作，可以起到促進新陳代謝，起到減肥的效果，趕緊試試吧。

哪些瑜伽動作能瘦身塑形

瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。

下面給大家推薦幾個經(jīng)典的減肥瘦身、塑性、提升氣質(zhì)的體式：

戰(zhàn)士三式：

戰(zhàn)士三式：主要是鍛煉腰部、大腿、手臂，是一個全身性的體式，還可以提高你的身體平衡性，是一個減肥瘦身的必學的體式。

功效：加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

側(cè)角伸展式：

側(cè)角伸展式：主要是鍛煉你的大腿肌肉、側(cè)腰，大臂，拉伸你的肌肉，讓你的身體得到全面的伸展，建立空間。

功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)；可有效加強全身免疫力。

新月式：

新月式：主要是拉伸你的大腿根部，建立空間，收緊核心力量，延展整個后背，緊致背部肌肉和臀部。

功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當?shù)倪\動可以幫助我們減輕壓力，運動對三高人群的重要性不言而喻，下面我?guī)懔私饪焖偈菅荻亲拥蔫べ幼鳌?/p>

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作1 1、弓式

①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。

②雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。

2、眼鏡蛇式

①俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側(cè)，額頭置于地板上。

②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀盡量向后靠。

③雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠。

④雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部最大限度的.向后仰，挺起胸部，打開肩膀。

3、橋式

①仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。

②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置于空中。

③放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。

4、仰臥式

仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠離身體。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體做深呼吸。

5、俯臥平衡式

①俯臥，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置于地板上，胸部微微抬離地板。

②慢慢抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。

③繼續(xù)抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，并高過臀部。

6、起跳式

①蹲姿，臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。

②雙臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。

7、魚式

①仰臥，雙腿伸直，雙臂置于身體下方，雙手托住臀部處。

②雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起。

8、犁式

仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過頭頂，腳尖著地，并置于頭部前方。

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動作2 美人魚

1、坐姿，雙腿彎曲（朝向右后方）靠近臀部。

2、左手放在瑜伽墊上撐地，吸氣時右手往上舉，吐氣越過頭頂讓右手帶動上半身，由腰際開始往左側(cè)彎曲（伸展右側(cè)腰）。

3、回到動作一。右手放在彎曲的右腳腳踝上，吸氣時左手往上舉，吐氣時越過頭頂讓左手帶動，由腰際開始往右側(cè)彎曲（伸展左側(cè)腰）。

坐姿扭轉(zhuǎn)

1、坐姿，右腳跨過左腳膝蓋，右腳立起來踩在左膝外側(cè)地板上。

2、吸氣將背挺直，吐氣盡可能地向右后方扭轉(zhuǎn)，將左手肘扣在右膝蓋外側(cè) （不同手、不同腳），雙手在胸前合十。

3、吸氣時預(yù)備，吐氣時將上半身再繼續(xù)向右后方扭轉(zhuǎn)更多，腰部像要擰干毛巾一樣扭轉(zhuǎn)，請注意無論如何背部要打直，不拱背。停留中維持正常呼吸，當吐氣時可以再試著扭轉(zhuǎn)更多一點。

4、反覆練習 3 ~ 5 個回合，停留長度與扭轉(zhuǎn)深度視個人身體狀況而定，臀部盡可能不離開地板，結(jié)束后換邊練習。

抬腿轉(zhuǎn)體式

1、坐姿，右腳伸直。左腳彎曲，往內(nèi)收進來靠近身體，放在右臀下方的位置。

2、左手伸直抓住右腳（不同手不同腳）。

3、右手臂伸直往后方延伸，吸氣預(yù)備，吐氣時上半身由腰際開始往右后方扭轉(zhuǎn)，停留三個呼吸后還原，換邊練習。

小叮嚀：任何深層扭轉(zhuǎn)動作請勿在飯后馬上練習。

瑜伽減肥的方法技巧

瑜伽減肥的方法技巧，在生活當中，很多人都會選擇使用各種方式來為自己減肥，而瑜伽減肥就是一種非常值得使用的方法。下面我為大家分享一下瑜伽減肥的方法技巧，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

瑜伽減肥的方法技巧1 瑜伽減肥的方法技巧

1、高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥

盡管練習一小時高溫瑜伽可以消耗460大卡的熱量，但瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥，燃燒卡路里不是瑜伽的重點，真的要減肥必須加入有氧運動，如健走、慢跑、游泳等，真的要強壯肌肉則需加入力量舉重練習，這樣組合見效才更快。

2、利用瑜伽減肥一定要能堅持

無論是自己在家練習還是在瑜伽館練習都要堅持，尤其是在瑜伽館練習瑜伽如果每天堅持練習一個小時，那一個月之后就能看到明顯的效果?？墒侨绻毩曡べと齑螋~兩天曬網(wǎng)，那減肥效果肯定不理想。

3、睡前練習瑜伽更好

在家里練習瑜伽的時候可以再每天晚上睡覺之前練習，二十分鐘就可以，練習結(jié)束后微微緩解呼吸就可以睡覺了。睡前練習瑜伽不僅能夠減肥還可以美容，甚至睡眠質(zhì)量也會變好哦。

4、瑜伽動作要做到位

我們知道練習要堅持，心態(tài)要放平穩(wěn)，不可太過焦急。只有每一個瑜伽動作都做到位了，每一個瑜伽動作都用心去做了，這樣減肥的效果才會好，如果說瑜伽能做到心行合一，那它除了身體上得到好的發(fā)展之外，心理上也有很大的幫助，平和的心態(tài)會讓生活變得更加美好。

5、注意飲食清淡

利用瑜伽減肥的同時，飲食上也應(yīng)該多注意，如果說飲食上以清淡為主，多喝水，多睡覺，這些都可以輔助性的幫助減肥，減肥的效果會更好，當然減肥看到的效果時間也會更短。

瑜伽減肥的方法技巧2 瑜伽減肥的動作

1、彎月

這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

2、棲息鷹

這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不容易。

3、頭膝單足立

腳要懸空伸直，手要摸到自己的`腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

4、腳趾功

看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

5、駱駝

雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

6、眼鏡蛇

俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

能夠使女性快速瘦身的瑜伽動作都有哪些呢？

引言、很多人都想通過瑜伽來達到減肥的效果，而且瑜伽是一種能夠讓自己的身心得到統(tǒng)一的一個非常好的運動方式，同時瑜伽也可以幫助我們發(fā)揮我們?nèi)梭w的潛能。那么我們有什么瑜伽動作可以快速幫助我們減肥呢。

一、可以快速減肥的瑜伽動作

第一個動作我們可以將我們的身體平躺在瑜伽墊上，然后將我們的雙手給打開，然后將我們兩條腿給并在一起，膝蓋稍微彎曲，將腳后跟和膝蓋靠近，然后我們將膝蓋往胸前進行靠近，重復十次就可以很好的幫助我們瘦肚子?；蛘呶覀兛梢匝雠P在瑜伽墊上，左腿的膝蓋進行彎曲，然后將右腿的膝蓋伸直，兩個手枕在自己的腦袋后面，然后用手肘向前發(fā)力，讓我們的上半身盡量離開地面，這樣做十次也可以鍛煉我們手臂的肌肉。我們也可以選擇用我們的雙手抱住我們的頭，讓我們的掏出一個懸空的狀態(tài)，然后左腿的膝蓋稍微彎曲，將右腿伸直，腳掌盡量不要離開地面，這樣的話也能很好地幫助我們瘦肚子。

二、做瑜伽的注意事項

首先，如果我們寢室處于波動起伏非常大的狀態(tài)的話，最好不要練瑜伽，因為瑜伽需要我們的身心一起配合，如果我們情緒起伏比較大的話，會出現(xiàn)受傷的情況。而且我們?nèi)绻谏翔べふn之后，發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)出現(xiàn)了酸痛的情況，就可能不太適合練瑜伽，因為有些人天生的柔軟力就不夠。同時我們?nèi)绻怯晒琴|(zhì)疏松的話，也不太適合練瑜伽，可能會造成我們骨折的現(xiàn)象。

三、總結(jié)

瑜伽能很好的幫助我們減肥，但是我們在做瑜伽的時候，一定要注意自己的身體是不適合做瑜伽，如果不適合的話，就盡量停止做瑜伽。

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