如今，很多人的飲食習(xí)慣都偏油膩、重口味，而且缺乏運(yùn)動(dòng)，不少人常常被便秘、肥胖所困擾。

近年來(lái)，各類(lèi)號(hào)稱(chēng)清腸排毒的“腸清茶”層出不窮，很多人為了通便減肥，喝過(guò)酵素、清腸茶、減肥茶、小粉丸……然而，也有人為此付出了極大的代價(jià)。

喝了兩年腸清茶，腸子都變黑了

來(lái)自廣州的黃女士常年受便秘困擾，聽(tīng)人介紹說(shuō)“腸清茶”可以清腸通便，還有減肥、去斑的效果，她便自行購(gòu)買(mǎi)來(lái)喝，一開(kāi)始吃了能順利通便，癥狀看似有所好轉(zhuǎn)。

后來(lái)見(jiàn)效果減弱，黃女士便加大用量，就這樣喝了2年，從每天喝1包到每天3-4包。然而便秘依然頑固，近日只好到醫(yī)院檢查，卻被確診為結(jié)腸黑變病。醫(yī)生解釋?zhuān)@是長(zhǎng)期服用“腸清茶”所導(dǎo)致的，而且黃女士的情況并非個(gè)例，類(lèi)似的病人在消化內(nèi)科很常見(jiàn)。

事實(shí)上，如今市面上銷(xiāo)售的腸清茶、腸潤(rùn)茶、番瀉葉、蘆薈膠囊等等，往往都是含有蒽醌類(lèi)物質(zhì)的瀉藥。這類(lèi)物質(zhì)具有瀉下、利尿的作用，雖然短期內(nèi)會(huì)增加腸蠕動(dòng)，能讓人“一爽為快”。

但若長(zhǎng)期攝入就會(huì)刺激損傷腸道黏膜，并且會(huì)不斷吞噬細(xì)胞以及產(chǎn)生大量色素沉著在腸道黏膜內(nèi)，形成結(jié)腸黑變病。雖然結(jié)腸黑變病是一種良性疾病，但也可能有引起癌變的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗徒Y(jié)腸增生性息肉和腺瘤的發(fā)生有關(guān)。

同時(shí)濫用這類(lèi)藥物會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)感，導(dǎo)致腸道活動(dòng)性下降，使結(jié)腸壁變得松軟無(wú)力，可能會(huì)喪失排便正常功能，導(dǎo)致便秘不但無(wú)法緩解反而加重。

雖然現(xiàn)在很多人有了定期微清腸的意識(shí)和追求，但是千萬(wàn)不要為了追求過(guò)分清潔的腸道而去嘗試瀉藥、灌腸等方法，正確的清腸方式應(yīng)該是常態(tài)化的，是融入到我們的日常生活方式中的，溫和清腸同時(shí)還要注重養(yǎng)護(hù)腸道。

我們?yōu)槭裁匆ㄆ谇迥c？腸健康才能常健康

一個(gè)人一生中攝入的食物約為70噸，腸道作為重要的消化器官，吸收了人體所需的幾乎全部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維持生命活力，同時(shí)又肩負(fù)著“清道夫”的責(zé)任，及時(shí)將身體的代謝廢物排出體內(nèi)，避免毒素堆積。

但人的腸道有9米多長(zhǎng)，且褶皺多，如果無(wú)法及時(shí)排泄，一些食物殘?jiān)鼤?huì)滯留在腸道褶皺內(nèi)，在腸道細(xì)菌的作用下干結(jié)、腐敗、發(fā)酵，久而久之會(huì)形成厚5-7cm的黑色物質(zhì)，即宿便，這些宿便牢牢地粘連在腸壁上，形成腸道垃圾，影響我們的身體。

腸道內(nèi)的垃圾也是身體毒素的主要源頭，過(guò)多的毒素堆積，不僅直接損傷肝臟，而且可以通過(guò)血液，破壞全身各個(gè)系統(tǒng)，危害健康，輕則導(dǎo)致便秘、腹瀉、腸道功能紊亂等，重則可能誘發(fā)消化道腫瘤、肝臟病變、糖尿病、心血管疾病等。

腸健康才能常健康，只有定期清腸，避免腸內(nèi)垃圾堆積，保持腸道潔凈，才能重啟腸道功能，激活自身消化系統(tǒng)活力，讓身體保持健康。

想要腸道健康，做好這4件事

1.適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分幫助清腸

定期微清腸早已成歐美以及國(guó)內(nèi)職場(chǎng)白領(lǐng)們所追求的健康生活方式，他們?cè)谌粘Ｉ钪型ㄟ^(guò)適當(dāng)補(bǔ)充有利于清腸、護(hù)腸的營(yíng)養(yǎng)成分，維持腸道健康。常見(jiàn)的包括三種：

PEG（聚乙二醇）：能通過(guò)氫鍵鎖住腸道內(nèi)游離的水分子，延長(zhǎng)水分子在腸道的停留時(shí)間讓便便充分吸收水分，從而軟化大便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助排便。此外，聚乙二醇具有生理惰性，不會(huì)在腸道吸收和被細(xì)菌分解，它促進(jìn)排便的功能是屬于物理性作用，不會(huì)進(jìn)入血液循環(huán)，不會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，具有很高的安全性，也不會(huì)刺激和損傷腸道，產(chǎn)生依賴(lài)性。

維生素C：具有抗氧化作用，且本身是酸性成分，可以保護(hù)腸道黏膜，具有增強(qiáng)腸道的抗病能力作用。

低聚果糖（益生元）： 是腸內(nèi)雙歧桿菌的活化增殖因子，可減少和抑制腸內(nèi)腐敗物質(zhì)的產(chǎn)生，抑制有害細(xì)菌生長(zhǎng)，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

對(duì)于日常忙碌的職場(chǎng)白領(lǐng)們，可以選擇現(xiàn)成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)達(dá)到效果。以舒爾暢VC口服液為例，其核心成分就是舒暢因子PEG（聚乙二醇），同時(shí)也包括護(hù)暢因子維生素C以及樂(lè)暢因子低聚果糖益生元，三種有效成分相輔相成，起到溫和清腸、賦衡養(yǎng)護(hù)腸道的雙重作用。而且食用起來(lái)也非常方便，用300ml溫水沖飲，即可通過(guò)一杯酸爽可口的飲料完成腸道的清潔。

2.改善飲食習(xí)慣

在飲食上，可多吃一些富含膳食纖維的食物，例如新鮮的水果、蔬菜以及粗糧，含有豐富的維生素、膳食纖維等成分，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)于腸道健康有很大的好處。

此外，腸道的蠕動(dòng)需要水分潤(rùn)滑，日常還要保證身體有足夠的飲水量，建議每天早上起床空腹喝一杯溫水，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，增加便意。

3.養(yǎng)成排便生物鐘

當(dāng)有便意的時(shí)候，及時(shí)排便，不要憋著。定時(shí)排便，培養(yǎng)身體排便的生物鐘。晨起或早餐后是人體最佳的排便時(shí)間，盡量選擇舒適的如廁環(huán)境，排便時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要做玩手機(jī)或者閱讀報(bào)刊等讓人分心的事。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

最后，適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而提高腸道的蠕動(dòng)能力，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、騎車(chē)、游泳等，至少每周2次，每次30～60分鐘。要堅(jiān)持下去，腸道會(huì)更健康，人也會(huì)更年輕。

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