新浪科技訊 北京時間6月15日消息，據(jù)國外媒體報道，當(dāng)我們停止鍛煉身體時，力量會迅速衰退，可能不用再從零開始，但需要幾個月的努力才能達(dá)到身體健康狀態(tài)。

　　保持身材并不容易，但經(jīng)過鍛煉身體、控制飲食等一系列努力，一旦這種自律生活停止，身材還能維持多久呢？事實(shí)證明，即使我們在訓(xùn)練中付出巨大努力，休息一段時間可能情況變得糟糕，身體變得“不健康”的速度比我們恢復(fù)體型的速度更快。

　　要了解身體如何變得“不健康”，我們首先需要了解我們是如何變得健康的，身體變得更健康的關(guān)鍵——無論是提高心血管健康還是增強(qiáng)肌肉，均是超出“習(xí)慣性負(fù)載”，這意味著通過鍛煉達(dá)到健康狀態(tài)，需要比我們?nèi)粘Ｉ眢w習(xí)慣動作做的更多，身體承受的壓力會讓我們感到適應(yīng)，變得更加舒適，從而達(dá)到更高的健康狀態(tài)。

　　健身所需的時間取決于諸多因素，其中包括：健康水平、年齡、努力程度，甚至與他們運(yùn)動的環(huán)境有關(guān)，例如：環(huán)境溫度和污染狀況會影響人們運(yùn)動的生理反應(yīng)，但一些研究確實(shí)表明，即使僅完成6次間歇性體能訓(xùn)練，也能增加最大攝氧量（VO2 max）——衡量身體健康狀況的指標(biāo)，并提高人體在運(yùn)動時利用細(xì)胞存儲的糖分為自己提供能量消耗率。

　　對于力量訓(xùn)練而言，通過增加肌肉強(qiáng)度鍛煉，可在短短兩周內(nèi)見效果，但是肌肉大小的變化需要8-12周才能看到。

　　心血管健康

　　當(dāng)我們停止訓(xùn)練時，身體健康度下降速度也取決于多種因素，其中包括我們經(jīng)常談?wù)摰娜梭w健康類型（力量或者心血管健康等）。

　　舉個例子，讓我們來看一下馬拉松運(yùn)動員，在最佳運(yùn)動健康狀態(tài)下，能在兩小時30分鐘內(nèi)跑完馬拉松。通常馬拉松運(yùn)動員每周需要訓(xùn)練5-6天，跑步達(dá)到90公里，他們用了15年時間強(qiáng)化體能，最終達(dá)到健康狀態(tài)。

　　現(xiàn)在如果體能鍛煉完全停止，由于身體沒有規(guī)律性訓(xùn)練的壓力促使身體保持健康狀態(tài)，跑步者會在幾周之內(nèi)健康度下降。

　　心肺健康，與人們最大攝氧量（某人在運(yùn)動中消耗的最大氧氣量）密切相關(guān)，通常在人們停止體能鍛煉后前四周下降10%，這種下降趨勢仍將繼續(xù)，但在較長時期內(nèi)以較慢的速度下降。

　　有趣的是，雖然訓(xùn)練有素的運(yùn)動員（例如馬拉松運(yùn)動員）在停止鍛煉的前4周會出現(xiàn)最大攝氧量急劇下降，但這種下降最終趨于平衡，他們實(shí)際上保持了高于平均水平的攝氧量，但對于普通人而言，停止鍛煉之后其最大攝氧量在不到8周的時間里急劇下降，降至訓(xùn)練前的水平。

　　最大攝氧量下降的原因是由于血液和血漿量的減少，在停止訓(xùn)練后的前4周，血液和血漿量減少高達(dá)12%，由于心臟和肌肉缺乏壓力，血漿和血容量會相應(yīng)減少。

　　當(dāng)人們停止體能鍛煉的48小時內(nèi)血漿量會下降大約5%，血液和血漿量減少帶來的影響會導(dǎo)致每次心臟跳動時泵入全身的血液減少，但這些水平僅會降至開始鍛煉身體時的水平，意味著盡管停止體能鍛煉，人體血液和血漿量不會變得更糟糕，僅是恢復(fù)至未鍛煉身體的狀態(tài)。

　　同時，人們僅兩周不鍛煉身體，人體涉及運(yùn)動的肌肉纖維數(shù)量就會減少大約13%，當(dāng)然，大多數(shù)人并不具備馬拉松運(yùn)動員的身體素質(zhì)，但我們無法對停止體能鍛煉產(chǎn)生的負(fù)面影響免疫，一旦我們停止鍛煉，身體就會開始失去這些至關(guān)重要的心血管適應(yīng)能力，該變化速度與訓(xùn)練有素的運(yùn)動員表現(xiàn)的特征相近。

　　力量訓(xùn)練

　　對于力量訓(xùn)練方面，有證據(jù)表明，普通人群12周不鍛煉身體會導(dǎo)致他們舉起的重量明顯減少，值得慶幸的是，研究表明，你可以保持在停止身體鍛煉前獲得一些力量，有趣的是，盡管人們的肌肉強(qiáng)度顯著下降，但肌肉纖維的大小卻僅有輕微減少。

　　我們失去肌肉力量的原因很大程度上是因?yàn)槲覀儾辉偈辜∪馓幱趬毫χ拢虼?，?dāng)我們不再努力鍛煉肌肉時，肌肉就會變得“懶惰”，導(dǎo)致我們的肌肉纖維數(shù)量減少，在某次活動中能使用的肌肉也會減少，從而使我們無法舉起之前能舉動的重物。

　　僅兩周時間不鍛煉身體，再次運(yùn)動時使用的肌肉纖維數(shù)量就會減少大約13%，盡管這似乎并未伴隨出現(xiàn)肌肉力量的下降，這意味著在長時間脫離訓(xùn)練中觀察到的肌肉纖維減少是由我們使用的肌肉纖維數(shù)量最初減少和肌肉質(zhì)量緩慢下降兩個因素導(dǎo)致的。

　　通常到健身房練習(xí)舉重的人會經(jīng)歷肌肉萎縮，但伴隨著時間的推移，他們會發(fā)現(xiàn)更難舉起的重物，因?yàn)樗麄冃枰憻挼募∪饫w維更少。

　　所以，即使在努力健身之后，我們的心血管健康和力量在停止鍛煉的48小時內(nèi)就開始下降，但我們的心血管至少需要2-3周、力量至少需要6-10周才能感受到這些影響。男性和女性的“脫訓(xùn)練”恢復(fù)率大致相似，甚至對年紀(jì)較大的運(yùn)動員也是如此，但是如果你的身體越健康，健康度下降的速度就越慢。（葉傾城）

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