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產(chǎn)后體重怎么恢復(fù)正常

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 06:07

產(chǎn)后體重怎么恢復(fù)正常

其實生孩子的付出是很大的，因為生完孩子之后自己的體型會有很大的變化的，變得臃腫不再纖細(xì)了。但是自己的身體是可以調(diào)節(jié)的，只要孕婦用對了方法是可以幫助自己恢復(fù)以前的體型的，產(chǎn)后體重怎么恢復(fù)正常效果比較好?

目錄產(chǎn)后如何有效瘦肚子產(chǎn)后體重怎么恢復(fù)正常產(chǎn)后體重下降有多快產(chǎn)后恢復(fù)體形要學(xué)會這些知識產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材

1產(chǎn)后如何有效瘦肚子

　　1、飯后散步

　　晚飯后的散步不僅能讓媽媽復(fù)原加速，對瘦身也是非常有幫助的。

　　當(dāng)然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強(qiáng)度要以個人的體質(zhì)情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。

　　只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

　　2、浴后腹部按摩

　　洗完澡后也是瘦身的好時機(jī)，這時可以多做腹部按摩，但是由于剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當(dāng)，不要太用力!

　　方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這些都對產(chǎn)后收腹有很大的幫助。

2產(chǎn)后體重怎么恢復(fù)正常

　　由于孕期營養(yǎng)攝入量的增多，新媽媽的體重變化十分顯著。就正常情況而言，妊娠足月時新媽媽體重可較懷孕前增加25070左右，一般增加11--13千克。在懷孕的前10周體重增加不明顯，從第10周起，平均每周體重增加約350克。

　　在分娩后新媽媽的體重減輕5～6千克，在產(chǎn)褥期由于惡露、汗液、尿液、哺乳等因素體重進(jìn)一步減輕，基本上可以逐漸恢復(fù)到孕前的水平。但有的新媽媽為了促使乳汁的分泌以哺育新生寶寶，常常在產(chǎn)褥期食用大量營養(yǎng)食品，再加上長時間在床上不活動，會使體重在原有的基礎(chǔ)上增加更多。

　　新媽媽對自己產(chǎn)后的體形不必有太多的憂慮和擔(dān)心，只要通過科學(xué)的飲食和堅持不懈的運(yùn)動，曼妙身姿是完全可以恢復(fù)的，而且會比孕前更添一份女性的成熟魅力。

　　女人再生產(chǎn)之后體形的變化是可以改變的，我們可以在自己做完月子后制定一些健康的可行的健身計劃，盡快讓自己把多余的贅肉減下來，但是，希望大家需要注意的的是，減肥是可以提倡的，但是也要合理的減肥才好。

3產(chǎn)后體重下降有多快

　　當(dāng)娩出胎兒和他的附屬物后，產(chǎn)后體重會立刻下降很多，但是在相當(dāng)長的時間內(nèi)不會恢復(fù)到孕前水平。

　　懷孕期間身體細(xì)胞努力工作保持水分，以增加血容量并生成羊水，現(xiàn)在所有額外的水分都將被排出，所以自身的體重也會慢慢減輕。

　　分娩后幾天排尿和出汗都會比平時多，在分娩1周后，機(jī)體因為水分丟失而減輕的體重取決于孕期體內(nèi)水的含量，一般減輕1.8千克左右。之后體重減輕的速度取決于生活方式，比如運(yùn)動量和飲食。

4產(chǎn)后恢復(fù)體形要學(xué)會這些知識

　　坐月子過程中，每天吃得多動得少，身體吸收了大量的脂肪，蛋白質(zhì)及過多的熱量，身體會很快發(fā)胖，各處關(guān)節(jié)還會產(chǎn)生酸脹、無力、僵硬等現(xiàn)象。新媽媽產(chǎn)后如果能循序漸進(jìn)地做一些肢體熱身鍛煉，對于幫助體能恢復(fù)有著事半功倍的效果。

　　另外，產(chǎn)后6個月內(nèi)是體重控制的黃金時期，據(jù)統(tǒng)計，如果產(chǎn)婦在這6個月內(nèi)能夠基本恢復(fù)到懷孕之前的體重，那么8～10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8～10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見，產(chǎn)后塑身時不我待，要從月子里就開始!

　　產(chǎn)后運(yùn)動的基本原則過去的觀念是分娩后一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但現(xiàn)代的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早開始運(yùn)動，則身體的復(fù)原愈快。但產(chǎn)后運(yùn)動必須遵循下列原則。

　　1.母乳喂養(yǎng)有利于瘦身新媽媽在分娩前體內(nèi)會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)積存的熱能，有助于新媽媽瘦下去。產(chǎn)后如果不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易使媽媽發(fā)胖。

　　2.不可產(chǎn)褥期減肥有不少女性在分娩后，出于迅速恢復(fù)昔日身材的念頭，急不可待地開始減肥。但在身體狀況尚不穩(wěn)定的產(chǎn)褥期最好不要減肥，這是因為如果在分娩之后立即開始減肥，其結(jié)果不僅會延緩身體的恢復(fù)，還會因為盲目減肥，對骨骼和關(guān)節(jié)帶來健康隱患，甚至?xí)p少乳汁分泌而造成嬰兒營養(yǎng)不良。因此，產(chǎn)褥期不要減肥，必須等到體力恢復(fù)之后再開始循序漸進(jìn)地減肥。每個產(chǎn)婦適宜減肥的時機(jī)略有不同，如果不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，一般可從分娩后3～4個月以后開始;而進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，應(yīng)從分娩6個月以后，嬰兒進(jìn)入斷奶期開始減肥。

5產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材

　　如何恢復(fù)產(chǎn)后身材?心態(tài)愉悅很關(guān)鍵。

　　產(chǎn)后的女性或多或少都會出現(xiàn)一些心理問題，尤其看到自己的身材變化，另一方面還要花費大量的精力去照顧寶寶，因此心情自然會有些沉重。心情煩悶沉重，人的胃口和食欲就會變差，這對于產(chǎn)后身體的恢復(fù)是沒有幫助的。愉悅的心情能夠幫助身體恢復(fù)，這對于快樂減肥的幫助也是不小的。

　　如何恢復(fù)產(chǎn)后身材?母乳喂養(yǎng)效果好。

　　很多產(chǎn)后媽媽會認(rèn)為母乳喂養(yǎng)會導(dǎo)致自己乳房下垂，因此想拒絕母乳。但其實從身材的快速恢復(fù)以及寶寶的健康發(fā)育方面去分析，母乳喂養(yǎng)更適合產(chǎn)后媽媽。因為母乳喂養(yǎng)能夠保證寶寶的營養(yǎng)，幫助提高免疫力。同時乳汁分泌會帶動體內(nèi)熱量消耗。對于產(chǎn)后瘦身，產(chǎn)后身材的恢復(fù)都是有很大的好處的。

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