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　　近日，李榮浩在社交平臺(tái)分享了自己的減肥成果，“10天減掉14斤”，引發(fā)了網(wǎng)友的大量討論。

　　視頻中，李榮浩只說(shuō)了一句話，來(lái)分享自己的減肥歷程——“跳繩管用”。

　　網(wǎng)友表示：瘦了顯眼大。

　　還有網(wǎng)友調(diào)侃：怎么長(zhǎng)得像周杰倫了？

　　據(jù)悉，早在2019年，李榮浩就在社交平臺(tái)上分享過(guò)自己的減肥經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)一個(gè)月瘦了16斤。

　　當(dāng)時(shí)，他還曬出了自己的減肥食譜。

　　科學(xué)減肥一定要記住這4件事

　　《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議三大宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比分別為脂肪20%~30%，蛋白質(zhì)15%~20%，碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。

　　1.定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐

　　要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過(guò)晚進(jìn)食，建議在17:00~19:00吃晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食，但可以飲水。

　　2.少吃零食，少喝飲料

　　不論在家還是在外就餐，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，不暴飲暴食，控制隨意吃零食、喝飲料，避免夜宵。

　　3.進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽

　　攝入同樣的食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進(jìn)餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。

　　4.適當(dāng)改變進(jìn)餐順序

　　按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。

　　溫馨提醒：減肥要循序漸進(jìn)，較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%~10%，合理的減重速度為每月減2~4kg。

　　綜合 新聞晨報(bào) 李榮浩微博和抖音 中國(guó)青年報(bào) 央視一套 網(wǎng)友評(píng)論

[責(zé)任編輯：黃童欣]

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