我們生活中其實可以很明顯的找到這些體制的人。有些人，吃很多東西，但就是長不胖；而有些人則要拼命控制自己的食量，因為她稍微吃多一點(diǎn)，就會變胖，而易胖體質(zhì)也成了想保持身材的女生心中的最痛！但你知道嗎？易胖體質(zhì)與易瘦體質(zhì)之間，是可以轉(zhuǎn)化的，想變成易瘦體質(zhì)嗎？下面這些可要學(xué)著點(diǎn)啦！

飲食習(xí)慣

1、少食多餐

吃多少和胖瘦沒有直接的關(guān)系，但怎么吃卻和體重有著莫大的關(guān)系?，F(xiàn)代人經(jīng)常饑一頓飽一頓，心情不好或是心情太好，都會有暴飲暴食的現(xiàn)象，這種舉動不僅會讓你更加容易長胖，而且對身體的危害很大。正確的做法是少食多餐，增加進(jìn)餐的次數(shù)，而減少每一次攝取的食物。讓腸胃更多的消化吸收營養(yǎng)，這樣做會讓身體新陳代謝的速度變得更快，消耗更多的能量。

2、重視早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐，可是現(xiàn)代人卻常常忽視。早餐應(yīng)該攝取充足纖維素、碳水化合物，讓新陳代謝來的更快更早。早餐還要盡可能多的補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)，可以通過牛奶、雞蛋、瘦肉等補(bǔ)充。為了順利吃到早餐，一定要養(yǎng)成早起的習(xí)慣。早起吃早餐也是使后續(xù)用餐時間正?；闹匾P(guān)鍵。

讓豐富的早餐成為你早睡早起的動力，早點(diǎn)睡覺除了是斷絕吃宵夜欲望的最佳方法外，也是讓自己能早起的動力。早起，一天中可利用的時間就增加了，執(zhí)行減肥計畫也會更容易！

3、午餐晚餐可以適當(dāng)一些辣椒

辣椒中含有的辣椒素能加快身體的新陳代謝，讓身體脂肪的燃燒速度加快，因此可以適當(dāng)吃一些辣。讓你更快的瘦下去。但是那些一吃辣就長痘痘的人，小編就不建議你吃啦！

4、不要讓自己挨餓

少食多餐才是最正確的減肥瘦身方法。很多人為了減肥選擇了節(jié)食，節(jié)食不僅讓你身體變得糟糕，而且節(jié)食帶來的減肥成果也很不穩(wěn)固，非常容易反彈。不要讓自己時刻被饑餓感包圍，正常的飲食才是能健康瘦下去的保障。而且如果經(jīng)常挨餓，身體會自動儲蓄脂肪，用來抵擋下次挨餓時身體的消耗，反而會使身體堆積下更多的脂肪。

而且很多人在進(jìn)行節(jié)食減肥的時候，會對腸胃造成嚴(yán)重的二次傷害。節(jié)食是很考驗意志的，很多人在節(jié)食一段時間之后，突然沒了動力，或是遇上一些不開心或很開心的事，心里防線一松懈，非常容易就暴飲暴食，長久的挨餓再加上突然的食物，會給胃造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，不僅更容易變胖，還很容易誘發(fā)腸胃問題。

5、多吃五谷雜糧

五谷雜糧富含膳食纖維，而且熱量低，經(jīng)常吃能促進(jìn)腸胃蠕動及消化液分泌，可加強(qiáng)體內(nèi)廢物排出，有益于瘦身；五谷雜糧中含有的鎂，還能協(xié)助糖類和脂肪的代謝作用，對身體的養(yǎng)生、皮膚的美容都有促進(jìn)作用。

懂得五谷的功效，就能讓它們?yōu)槟愕氖萆碇?。瘦身界里有名的五谷瘦身粥—?strong>葛根木瓜魔芋粥。要瘦身的小伙伴們，趕快把配方記下了啦！將葛根、燕麥、木瓜、魔芋、糙米、黑芝麻、黑豆、核桃，放在一起煮粥，黑芝麻、核桃磨碎，黑豆糙米綠豆提前浸泡，然后放在鍋里煮粥，大火煮開，小火慢燉1個小時。

葛根促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)肝臟解毒功能，山藥、黑芝麻、黑豆滋陰補(bǔ)腎，綠豆幫助身體排出積累的毒素。這些材料一起煮的五谷雜糧粥，不僅能幫助減肥瘦身，滋補(bǔ)肝腎，還能幫助身體排出積累的毒素，現(xiàn)代人身體簡直就是毒素的堆積地啊，非常需要排毒。

6、注意外食熱量

謹(jǐn)記熱量及營養(yǎng)均衡原則。對于上班族來說，外食或購買便利商店食品是無可避免的事，但是須注意熱量及營養(yǎng)均衡。就外食而言，雖然沒有清楚標(biāo)示熱量，卻可以掌握避免油炸物，蔬菜及肉類均衡等飲食原則。如果份量太多，遺留1/3剩菜也無所謂；把料理如炒飯分成幾個小部份，吃起來滿足感較大，可以避免吃太多！

7、比較各種食物的熱量

了解食物熱量并非叫你背熟各種食物的卡路里數(shù)，而是用比較的方式了解各類食物及料理的熱量，例如什么比什么熱量高，那些熱量極高，選擇那些低熱量的。蒸的比炒的好，炒的比炸的好。

生活習(xí)慣

1、早睡早起身體好

培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，使飲食時間正?；Ｔ缢缙鹋c瘦身的關(guān)系密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營養(yǎng)師會建議工作時間正常時再減肥。否則也要在白天騰出時間來做1周3次、每次30分鐘的運(yùn)動！早睡早起能使飲食生活正?；?，例如大部分上班族往往晚睡晚起，沒時間吃早餐，上午肚子餓時吃點(diǎn)心果腹，結(jié)果失去中餐食欲，打亂飲食時間。更何況晚睡時，就會吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難！

睡眠好的人通常會比睡眠不好的人更瘦更加健康。長期睡眠不足，會讓人的身體出現(xiàn)問題，內(nèi)分泌紊亂等帶來肥胖和浮腫的問題。睡眠充足會讓你的身體新陳代謝的速度更快。

2、嘴饞請忍5分鐘

等到真的肚子餓時才吃。忍耐5分鐘的目的是讓自己分辨什麼時候是「嘴饞」，什麼時候是「肚子餓」。除了維持3餐時間要正常外，非正餐時間若感到空腹時，請忍耐5分鐘，趁這個時間走走、刷牙、喝熱茶等。長久下來，嘴饞時間少了，你也不再對零食感到興趣，盡量做到支持正餐。

一開始熬不過嘴饞，也應(yīng)該挑選低卡或甚至無熱量的零食，之后慢慢戒除吃零食的習(xí)慣，改以別的方式打發(fā)時間或紓解壓力。別在隨手可及處放零食，眼不見為淨(jìng)，如果你有把零食放在抽屜或皮包的習(xí)慣，為了窈窕身材，請趕快收到不容易拿到的櫥柜或乾脆送人吃吧！

3、自己決定食量

覺得飽了，就該提醒自己停止。很多人雖然吃飽了，但為了不浪費(fèi)食物，仍然硬撐著把碗盤內(nèi)的吃光光。雖然勤儉是美德，但為了健康和身材，吃飽了就該停止，否則在煮飯或點(diǎn)菜時，就該把握食物的份量。還有，習(xí)慣在飯后吃甜點(diǎn)的人，應(yīng)該把甜點(diǎn)的熱量算進(jìn)餐點(diǎn)中，如此必須減少正餐份量；而習(xí)慣最后吃喜歡的食物的人，則要小心吃過多！

無論在家吃或外食，都要確實掌握食物的份量。如果感到飽腹卻仍有剩菜時，請給寵物吃或忍痛丟棄，別全部掃進(jìn)肚裡。從喜歡的食物開始吃！把喜歡的食物放到最后，就算飽腹也會勉強(qiáng)自己吃下去，因此放在用餐順序之前，可以防止吃太多！

4、安排每日運(yùn)動時間

培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，加強(qiáng)減肥效果。培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣是減肥成功的1大關(guān)鍵，運(yùn)動的種類，最好是不限場地，自己又喜愛的類別。建議的運(yùn)動方式是走路，以333為原則，即1周3次，1次30分鐘，每分鐘心跳130下為基準(zhǔn)。

游泳也是常見的運(yùn)動減肥方式，但因游泳是全身運(yùn)動，所以肝醣消耗量大，易感到飢餓，運(yùn)動后往往食欲大增，須遵守游泳后1小時內(nèi)不進(jìn)食的原則，才能避免食量過多。平常有機(jī)會的時候，就讓身體多運(yùn)動，例如短距離的走路，或爬樓梯、簡單的伸展操。

選擇容易成為習(xí)慣的運(yùn)動。場地不拘的運(yùn)動比較容易養(yǎng)成習(xí)慣，就算是可以邊看電視邊做的室內(nèi)運(yùn)動器材也可以當(dāng)作日常主要運(yùn)動。

5、培養(yǎng)興趣

分散注意，解壓力。很多人都會吃東西解壓，雖然有效但犧牲了身材！因此培養(yǎng)「吃」以外的興趣，對減肥的幫助極大。感覺壓力時會特別想吃東西，因為分泌穩(wěn)定精神荷爾蒙需要醣分，屬于正?，F(xiàn)象，但并非解除壓力的唯一方法。

追尋喜愛的事物是認(rèn)識自我的方式之1。多嘗試是找到真正興趣的途徑。如果興趣是運(yùn)動當(dāng)然最理想，能讓身體運(yùn)動又能消除壓力。建議從無需技巧又溫和的散步運(yùn)動開始。

6、正確喝水

不管市場上的水多么五花八門，“多喝白開水”是眾多食品營養(yǎng)學(xué)者專家肯定的建議。煮沸三分鐘后的自來水是最好的水，喝水也是有講究的，當(dāng)你感覺口渴的時候再喝水，其實已經(jīng)晚了。有研究結(jié)果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。

喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去，易引起打嗝或腹脹，平時最好在面前放杯水，時不時喝上一口，先將水含在口中，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化。早晨起來，要喝適量的水，可補(bǔ)償夜間失去的水分。最有效的飲水方法是在空腹時飲用，這樣水會直接在消化管道中流通，被身體吸收。

我的空間和微信是136579113【長按復(fù)制】喜歡護(hù)膚，養(yǎng)生，美食，育兒，情感日志的朋友可以加一下

搜索

復(fù)制返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：