從業(yè)這幾年，我陸陸續(xù)續(xù)看了書面上大多數(shù)的健身相關(guān)書籍，在這里向大家推薦幾本最有價值，最值得看的健身書，只要你老老實實，認(rèn)真看完，你的健身相關(guān)知識強于市面上80%的私人教練。

邊看邊實踐，有了科學(xué)知識的指導(dǎo)，你的進步也會非常的明顯，不要擔(dān)心書本的內(nèi)容太難看不懂，大多數(shù)的教練也不是科班出身，比如說我，慢慢讀、慢慢累積你會進步的非常快

基礎(chǔ)知識框架—《肌肉與力量全書》_[美]埃里克·赫爾姆斯

這本我100000%真心推薦，市面上要是只能有一本健身書，就是這本，看完你比80%的教練強，框架和細(xì)節(jié)知識點，全給你寫的明明白白，有理有據(jù)，所有的數(shù)據(jù)都有實驗作為支撐，作者自己是個研究員，也是力量舉和自然健美運動員

之前我喜歡給大家推薦州長的《施瓦辛格健美全書》，但是自從這本書上市，我再也沒跟咨詢的人提過州長的書。因為州長更多是經(jīng)驗寫書，而這本書所有的數(shù)據(jù)都有實驗研究做支撐！

書中將訓(xùn)練、營養(yǎng)中的要點，根據(jù)重要程度的不同，構(gòu)造成金字塔模型，越底層越重要，讓所有的訓(xùn)練者對訓(xùn)練有了非常直觀、立體的了解。

同時也給出了非常多的訓(xùn)練模版，不僅可以直接套用，也可以讓我們了解到科學(xué)的訓(xùn)練計劃應(yīng)該如何安排！

運動營養(yǎng)—《健身營養(yǎng)全書》、《美國體能協(xié)會運動營養(yǎng)指南》

1.《健身營養(yǎng)全書》

書中作者非常詳細(xì)的敘述了人體的7大營養(yǎng)素，以及營養(yǎng)素對訓(xùn)練的影響，通過研究結(jié)果告訴我們應(yīng)該如何設(shè)計自己的飲食，以幫助實現(xiàn)自己的運動目標(biāo)。

唯一不足的一點是，作者是德國人，書中的一部分實驗數(shù)據(jù)都是針對德國人的實驗所得來的，可能不太適合我們，但是絕大部分的基礎(chǔ)性知識，都是可以用來指導(dǎo)我們的飲食和訓(xùn)練的！

不知道增肌怎么吃？不知道怎么吃能得到最佳的健身效果，不讓自己的訓(xùn)練白費？這本書讀完你就不會為這些問題煩惱了！

書里還有非常多的小貼士，能夠破解生活中很多的關(guān)于飲食的迷思！再也不用擔(dān)心被謠言欺騙了！

2.《美國體能協(xié)會運動營養(yǎng)指南》

這本書是美國體能協(xié)會聯(lián)合多位營養(yǎng)學(xué)界的專家，依托最新的研究，給出各種運動建議。

不僅有基礎(chǔ)的營養(yǎng)知識，也有針對各種不同的運動目標(biāo)的針對性營養(yǎng)安排，比如說：肌肉力量與肥大、爆發(fā)力、耐力等等，能夠滿足你的所有運動需求。

同時因為美國運動協(xié)會的專業(yè)性，這本書也非常值得閱讀，不同于《健身營養(yǎng)全書》，這本書因為聯(lián)合了多位營養(yǎng)學(xué)家，所以觀點會更加的客觀一些。

運動解剖—運動解剖學(xué)圖譜

這本書實在是太經(jīng)典了！絕對是入門必看，稱為最好的小白解剖入門書籍也不為過，書的內(nèi)容很簡潔，沒有繁雜的術(shù)語。

全書1000多張圖片，清楚且生動的向我們展示了，人體的各種運動功能以及參與的肌肉。

對于我們的訓(xùn)練有好的指導(dǎo)作用！直到現(xiàn)在這本書我有時候還是會拿出來翻一翻！

訓(xùn)練——《肌肉與力量：精準(zhǔn)鍛煉每一條肌纖維》

本書的作者，具有非常深厚的學(xué)術(shù)背景，這導(dǎo)致書中的內(nèi)容具有非常高的可信度。

吉姆·斯托帕尼博士是著名的約翰 皮爾斯實驗室和耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的博士后，并在那里研究了運動和飲食對肌肉組織中的基因調(diào)控的影響。由于他的突破性研究，他在2002年被美國生理學(xué)學(xué)會授予運動科學(xué)獎。

這本書幾乎所有的內(nèi)容都是在講訓(xùn)練，從訓(xùn)練動作到訓(xùn)練技巧，再到計劃安排，應(yīng)有盡有，真的能夠極大的豐富你的訓(xùn)練方法，甚至顛覆你的訓(xùn)練思想。

書中列舉出大量的訓(xùn)練技巧，同時對這些技巧進行了詳細(xì)的敘述，同時還從訓(xùn)練效果、難度、時間等維度進行了評分，具有高的實踐性！