有些人一到冬天就手腳冰涼：蓋被子不暖和，穿厚鞋襪也解決不了問題；就算進入溫暖的地方，手腳也要很久才能暖和過來。

受訪專家

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師  彭玉清重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院綜合科主任  王勝強

手腳冰涼，到底是怎么了？

手腳冰涼是臨床常見的問題，女性及老年人群尤其多見，非常困擾日常生活。

手腳冰涼，可提示陽虛、體寒、肝郁

? 中醫(yī)認(rèn)為，身體暖和靠的是身體里的陽氣，冬天本就“陽氣內(nèi)守，不易達四末”，如果身體存在「陽氣不足」的情況，就容易手腳冰涼。? 還有一種解釋是，血脈得溫則行，遇寒則凝。寒氣凝滯于經(jīng)脈，會使氣血運行受阻，不能充盈四肢，也會出現(xiàn)手腳冰涼。? 除了虛、寒之外，肝郁也可以導(dǎo)致手腳冰涼，表現(xiàn)為手腳只是摸上去涼，但自己不覺得冷，甚至臉上還紅撲撲的。肝主疏泄，肝郁則氣滯。這種手腳冰涼不是能量不足，而是傳輸障礙所致。

手腳冰涼，多是身體在“自?！?/strong>

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，人體遇冷之后，機體會啟動自我保護，血液自然流向心肺等重要器官，流向四肢的血量就會減少，導(dǎo)致手腳發(fā)冷。這種情況通常是正常的。但如果近期內(nèi)突然明顯怕冷，就要引起注意，甲狀腺功能減退、快速減肥、貧血、下肢動脈硬化狹窄、糖尿病導(dǎo)致的外周神經(jīng)病變、下丘腦功能紊亂等，都會讓人感覺怕冷。

中醫(yī)推薦9件事改善手腳冰涼

緩解手腳冰涼，最好先排查，看看是否為病理性因素所致。如果排除了疾病隱患，在寒冷的冬天，做好以下9件事可以改善手腳冰涼的情況。

1

適當(dāng)吃溫補的食物

比如牛羊肉，辛溫的蔥、胡椒等調(diào)味品；少吃西瓜、梨等水果；喝溫水，少碰冷飲和涼拌菜。

2

做柔和的運動

動則生陽?？梢砸罁?jù)個人愛好、體力強弱選擇運動方式，比如快步走、慢跑、太極拳、八段錦等；冬天運動微微出汗即可，不推薦大汗淋漓。

3

陽光浴頭

陽光好的時候，出門曬曬太陽，讓陽光曬到頭頂?shù)陌贂?，能加快血液循環(huán)，提升臟腑活力。還可以曬曬背，督脈、足太陽膀胱經(jīng)均分布于后背，曬背能借助自然界陽氣溫通經(jīng)脈?？梢砸贿呥\動一邊曬；也可以在溫暖無風(fēng)時打開窗子，在窗前曬半小時，但如果不開窗效果會大打折扣。

4

暖水浴足

泡腳的水溫不要超過40℃，時間最好控制在20分鐘以內(nèi)。下肢寒涼的人，可以在水中加艾草、花椒等。泡至身體微微出汗即可，不宜出大汗。

5

多睡點覺

冬天萬物冬藏，人也應(yīng)適當(dāng)多睡點覺，早睡晚起。經(jīng)常心情不暢、手腳冰涼的人，更不建議熬夜?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“人臥則血歸于肝”，凌晨1點至3點肝經(jīng)當(dāng)令，此時睡好覺有助養(yǎng)肝血。

6

穿寬松的衣物

打底褲襪等緊身衣物，容易讓肢體末端血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)手腳冰涼，應(yīng)選寬松、舒適的衣物。

7

揉搓手腳心

經(jīng)常揉搓手腳心，直到有熱感，可以改善末端血管的微循環(huán)狀況，溫暖手腳。

8

好好吃飯

食物攝入人體后，部分能量會轉(zhuǎn)化為熱能，用于保持體溫和供人體散熱。吃得太少，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠，導(dǎo)致四肢寒涼。

9

適當(dāng)艾灸

艾灸是改善體寒不錯的方法。可在醫(yī)師指導(dǎo)下艾灸豐?。ㄎ挥谛⊥韧庀パ酆屯怩走B線的中點）、足三里（位于外膝眼直向下四橫指處）、三陰交（位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝上方四橫指處）等穴位。      

堵住寒氣入口，暖身效果翻倍

人體有些部位是“寒氣入口”，護好這些部位，暖身效果更佳。

入口一：腳底

俗話說“寒從腳下起”。足三陰經(jīng)都起于足下，循行到腹部，對女性來說，保暖更需護好足部。建議：穿長襪，不要光腳在地板上走，選擇有一定厚度、最好包裹住腳踝的鞋，并墊上鞋墊。

入口二：肚臍

肚臍，又名神闕穴，臍下無肌肉和脂肪組織，血管豐富。肚臍受涼后易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等問題。建議：穿高腰內(nèi)褲和長褲，外出可以穿個小馬甲，注意防風(fēng)、防涼。

入口三：嘴巴

飲食不當(dāng)，如吃過多生冷冰品，致寒氣從口入。建議：貪吃生冷食物，相當(dāng)于在體內(nèi)開了個“大冷庫”，冬天要少吃寒涼、油膩、生冷的食物。

入口四：脖子

脖子后面的大椎穴，是人體三陽經(jīng)和督脈交會的重要穴位，大椎受寒，容易引起鼻塞等癥狀。
建議：冬天可以穿個寬松的高領(lǐng)上衣，或者出門戴上圍巾和帽子，護住脖子人就不容易受寒。

緩解手腳冰涼，需要在生活細節(jié)上下功夫，及時添衣，按時睡覺，多活動身體，少碰寒涼食物，你也能慢慢成為人群中不怕冷的那一個?！?/p>本期編輯：鄭榮華

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