體育鍛煉與健康知識講座 目錄 | Contents 一、健康 二、肥胖 三、體育鍛煉 一、健康 (一)完全健康 傳統的健康觀是“無病即健康”。 世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、道德健康、良好的社會適應能力。 一個完全健康的人幾乎是萬里挑一的，那么我們絕大多數醫(yī)學上沒有疾病的人是處于一種什么健康狀態(tài)？ 一、健康 （二）亞健康 世界衛(wèi)生組織認為：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗結果為陰性（就是說去醫(yī)院檢查，你是沒有病的），但是身體有各種各樣不適的感覺。 一、健康 下面我羅列一些關于亞健康狀態(tài)的癥狀，大家看有以下哪些癥狀？ （1）精神焦慮，緊張不安； （2）憂郁孤獨，自卑郁悶 （3）注意力分散，思維膚淺；（4）遇事激動，無事自煩 （5）健忘多疑，熟人忘名； （6）興趣變淡，欲望驟減 （7）懶于交際，情緒低落； （8）常感疲勞，眼脹頭昏 （9）精力下降，動作遲緩； （10）頭暈腦脹，不易復原 （11）久站頭暈，眼花目眩； （12）肢體酥軟，力不從愿 （13）體重減輕，體虛力弱； （14）不易入眠，多夢易醒 （15）晨不愿起，晝常打盹； （16）局部麻木，手腳易冷 一、健康 （17）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低燒，夜常盜汗 （19）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生 （21）口舌潰瘍，反復發(fā)生；（22）味覺不靈，食欲不振 （23）反酸噯氣，消化不良；（24）便稀便秘，腹部飽脹 （25）易患感冒，唇起皰疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛 （27）憋氣氣急，呼吸緊迫；（28）胸痛胸悶，心區(qū)壓感 （29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鳴耳背，暈車暈船 從以上可以看出，我們絕大多數沒有醫(yī)學上疾病的人，就處于亞健康狀態(tài)。 一、健康 （三）不健康 總結：健康是一種狀態(tài)。 在人的一生中，健康狀態(tài)是動態(tài)變化的，而非靜止不動的。如果把完全健康和不健康作為兩點并連接成一條直線，那么人們的健康狀態(tài)就處在這條線上的某一點。 完全健康----------------------------------------------不健康 二、肥胖 （一）算下體質指數，看下自己的體重是否正常？ 體質指數，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。 計算公式是： 體質指數=體重（千克） ÷ 身高（米）÷ 身高（米） 中國體質標準:正常范圍 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0 （二）算下標準體重（理想體重） 適合亞洲人標準體重的計算公式是 標準體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9 以身高150為例子： 標準體重（kg）=[150-100]×0.9=45（kg）=90斤 90-90×10%≤正常體重范圍≤90＋90×10% （81?99） 備注：標準體重正負10﹪為正常體重 標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕 標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足 二、肥胖 二、肥胖 （三）幾個關于減肥的話題 (1)為什么我越來越胖了？ 答案：吃的太多，動的太少，熱量消耗不掉，那多余的熱量，它就只能轉換為脂肪。 想要減肥，要做到以下兩點： 第一點，管住你的嘴。---不要因為好吃就吃到撐。 第二點，邁開你的雙腿。---增加自己的活動熱量消耗。 二、肥胖 （2）有沒有安全又有效的減肥藥？ 答案：當然是沒有，減肥效果很好，又對身體沒有傷害的減肥藥是沒有的。 市面上的減肥藥大概有三類： 第一類：就是那種完全沒有用的。 瀉藥--拉肚子--腸道功能混亂--便秘。 第二種：是效果很不明顯的。 左旋肉堿--類維生素--人體自身可以合成，或者可以從日常飲食里獲取。 第三類：是那種對身體有害的。 西布曲明--通過提高代謝、增強消耗，抑制食欲--可以減肥--對肝臟和腎臟有不可逆的損害--不能用生命在減肥。 二、肥胖 （3）體重秤上掉的數字，真的是脂肪嗎？ 用體重的變化來判斷自己的減肥效果。 答案：體重的降低并不代表脂肪的減少， 體重=骨架+肌肉+脂肪+水分等多種成分組成。水分是其中最敏感的一項，多喝水，體重就增加了，比如吃瀉藥就是減水分，而不是減肥。 二、肥胖 （4）如何通過控制飲食來減肥？ 大家都知道物質能量守恒定律，我們每個人要是能做到吸收多少熱量就代謝多少熱量的話，那么我們就能保持體重。 二、肥胖 控制飲食減肥的原理？ 假如你每天的食物熱量攝入在1500大卡左右---每天消耗的熱量在2000大卡左右----那么每天你就有500大卡左右的熱量差---一周7天就有3500大卡的熱量差。3500大卡=1斤的脂肪。 一周減去一斤的脂肪，是最安

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網址: 健康與體育鍛煉知識講座（10頁） http://www.u1s5d6.cn/newsview97799.html