體育鍛煉與健康知識(shí)講座 目錄 | Contents 一、健康 二、肥胖 三、體育鍛煉 一、健康 (一)完全健康 傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”。 世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、道德健康、良好的社會(huì)適應(yīng)能力。 一個(gè)完全健康的人幾乎是萬(wàn)里挑一的，那么我們絕大多數(shù)醫(yī)學(xué)上沒(méi)有疾病的人是處于一種什么健康狀態(tài)？ 一、健康 （二）亞健康 世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗(yàn)結(jié)果為陰性（就是說(shuō)去醫(yī)院檢查，你是沒(méi)有病的），但是身體有各種各樣不適的感覺(jué)。 一、健康 下面我羅列一些關(guān)于亞健康狀態(tài)的癥狀，大家看有以下哪些癥狀？ （1）精神焦慮，緊張不安； （2）憂郁孤獨(dú)，自卑郁悶 （3）注意力分散，思維膚淺；（4）遇事激動(dòng)，無(wú)事自煩 （5）健忘多疑，熟人忘名； （6）興趣變淡，欲望驟減 （7）懶于交際，情緒低落； （8）常感疲勞，眼脹頭昏 （9）精力下降，動(dòng)作遲緩； （10）頭暈?zāi)X脹，不易復(fù)原 （11）久站頭暈，眼花目眩； （12）肢體酥軟，力不從愿 （13）體重減輕，體虛力弱； （14）不易入眠，多夢(mèng)易醒 （15）晨不愿起，晝常打盹； （16）局部麻木，手腳易冷 一、健康 （17）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低燒，夜常盜汗 （19）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生 （21）口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；（22）味覺(jué)不靈，食欲不振 （23）反酸噯氣，消化不良；（24）便稀便秘，腹部飽脹 （25）易患感冒，唇起皰疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛 （27）憋氣氣急，呼吸緊迫；（28）胸痛胸悶，心區(qū)壓感 （29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鳴耳背，暈車(chē)暈船 從以上可以看出，我們絕大多數(shù)沒(méi)有醫(yī)學(xué)上疾病的人，就處于亞健康狀態(tài)。 一、健康 （三）不健康 總結(jié)：健康是一種狀態(tài)。 在人的一生中，健康狀態(tài)是動(dòng)態(tài)變化的，而非靜止不動(dòng)的。如果把完全健康和不健康作為兩點(diǎn)并連接成一條直線，那么人們的健康狀態(tài)就處在這條線上的某一點(diǎn)。 完全健康----------------------------------------------不健康 二、肥胖 （一）算下體質(zhì)指數(shù)，看下自己的體重是否正常？ 體質(zhì)指數(shù)，是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。 計(jì)算公式是： 體質(zhì)指數(shù)=體重（千克） ÷ 身高（米）÷ 身高（米） 中國(guó)體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn):正常范圍 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0 （二）算下標(biāo)準(zhǔn)體重（理想體重） 適合亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9 以身高150為例子： 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[150-100]×0.9=45（kg）=90斤 90-90×10%≤正常體重范圍≤90＋90×10% （81?99） 備注：標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重 標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過(guò)重或過(guò)輕 標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足 二、肥胖 二、肥胖 （三）幾個(gè)關(guān)于減肥的話題 (1)為什么我越來(lái)越胖了？ 答案：吃的太多，動(dòng)的太少，熱量消耗不掉，那多余的熱量，它就只能轉(zhuǎn)換為脂肪。 想要減肥，要做到以下兩點(diǎn)： 第一點(diǎn)，管住你的嘴。---不要因?yàn)楹贸跃统缘綋巍?第二點(diǎn)，邁開(kāi)你的雙腿。---增加自己的活動(dòng)熱量消耗。 二、肥胖 （2）有沒(méi)有安全又有效的減肥藥？ 答案：當(dāng)然是沒(méi)有，減肥效果很好，又對(duì)身體沒(méi)有傷害的減肥藥是沒(méi)有的。 市面上的減肥藥大概有三類(lèi)： 第一類(lèi)：就是那種完全沒(méi)有用的。 瀉藥--拉肚子--腸道功能混亂--便秘。 第二種：是效果很不明顯的。 左旋肉堿--類(lèi)維生素--人體自身可以合成，或者可以從日常飲食里獲取。 第三類(lèi)：是那種對(duì)身體有害的。 西布曲明--通過(guò)提高代謝、增強(qiáng)消耗，抑制食欲--可以減肥--對(duì)肝臟和腎臟有不可逆的損害--不能用生命在減肥。 二、肥胖 （3）體重秤上掉的數(shù)字，真的是脂肪嗎？ 用體重的變化來(lái)判斷自己的減肥效果。 答案：體重的降低并不代表脂肪的減少， 體重=骨架+肌肉+脂肪+水分等多種成分組成。水分是其中最敏感的一項(xiàng)，多喝水，體重就增加了，比如吃瀉藥就是減水分，而不是減肥。 二、肥胖 （4）如何通過(guò)控制飲食來(lái)減肥？ 大家都知道物質(zhì)能量守恒定律，我們每個(gè)人要是能做到吸收多少熱量就代謝多少熱量的話，那么我們就能保持體重。 二、肥胖 控制飲食減肥的原理？ 假如你每天的食物熱量攝入在1500大卡左右---每天消耗的熱量在2000大卡左右----那么每天你就有500大卡左右的熱量差---一周7天就有3500大卡的熱量差。3500大卡=1斤的脂肪。 一周減去一斤的脂肪，是最安

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