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以前怎么吃都不胖，現(xiàn)在為什么總是減肥失敗？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 15:00

基礎(chǔ)代謝率對減重固然很重要，但絕大部分的人是多吃少動才發(fā)胖的，因此即使增加代謝率的處方可幫助控制體重，根本的問題若沒有修正，日后還是會有復(fù)胖的可能。所以說節(jié)食減肥是不可取的，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才是關(guān)鍵。

只要你想減肥，總逃不過的是基礎(chǔ)代謝率

消耗能量的主要途徑：

1、靜止代謝或稱為基礎(chǔ)代謝，其消耗的能量用于維持身體的基本功能。

2、分解食物消耗的能量，也稱作食物生熱效應(yīng)。

3、身體活動時消耗能量。

其中，大多數(shù)人的基礎(chǔ)代謝率占總能量消耗的60%到80%，所以說完成減肥大業(yè)，最終還是要靠基礎(chǔ)代謝。

可有的人基礎(chǔ)代謝率很低，這是為什么呢？

1、過度節(jié)食

在醫(yī)學(xué)的研究中，身體具有自我保護的本能。當我們攝取的熱量下降時，身體的本能是關(guān)閉較不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命運作。比如生理周期延后或不來，或是大量落發(fā)等等都是過度節(jié)食可能會導(dǎo)致的狀況。

最重要的是過度節(jié)食會發(fā)生會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。沒有那么多的熱量可以燃燒，那就燒少一點以免不夠用。絕大部分通過節(jié)食，只能夠減下約3到5%的體重，但不見得是脂肪，可能會減下肌肉。日后的體重反彈卻會遠遠超過節(jié)食減下的數(shù)字。

2、睡眠很多人認為睡眠只要足夠七個小時就足夠，哪時候睡都沒關(guān)系

這在體重控制上是錯誤的觀念。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點。

超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎(chǔ)代謝率。減重時應(yīng)該避免熬夜，因為晚睡同時也容易附帶宵夜及隔天的水腫。除非是工作需要，否則應(yīng)好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時間，才能避免代謝率下降。

3、荷爾蒙的影響身體有許多內(nèi)分泌和基礎(chǔ)代謝相關(guān)聯(lián)

在門診?？吹降氖羌谞钕俚拖掳Y。這個疾病常發(fā)生于甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。疾病影響體重的速度通常都很快，門診中也曾接觸到三個月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患。

甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內(nèi)分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑，趕快看醫(yī)師吧!

4、肌肉量不足

一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量。一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的三分之一。三分之一體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎么想都是劃算的。許多上班族連休假日也不愿意動一動，更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法。

其實光看報導(dǎo)描述男明星練肌肉的辛苦過程，就知道若要真的練出很明顯的肌肉，對于男生都不容易了更何況是女生呢?不要以為那些韓國女子團體的美腿和川字腹肌光是餓就餓得出來，要有一定量的肌肉訓(xùn)練才會有成果。

5、年紀人在25歲的基礎(chǔ)代謝率達到高峰，之后每十年會下降2到5%

年紀的影響因素是最不需要被討論的，因為沒有人能改變。需要提醒減重者：要先調(diào)整自己的心態(tài)，一直抱著”我以前這樣吃都不會胖”的心態(tài)，對現(xiàn)在的減重計劃是沒有幫助的。可不要總以為自己吃不胖，小編身邊有太多活生生的例子了。

基礎(chǔ)代謝率對減重固然很重要，但絕大部分的人是多吃少動才發(fā)胖的，因此即使增加代謝率的處方可幫助控制體重，根本的問題若沒有修正，日后還是會有復(fù)胖的可能。

所以說節(jié)食減肥是不可取的，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才是關(guān)鍵；不熬夜，早睡覺也是最好的保養(yǎng)身體的方法；要想提高基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉是必不可少的；一過25歲（特別是女生），代謝率降低，怎么吃都不胖的年紀已經(jīng)過去了，要記得保持好自己的身材。

作者：Winnie

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

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