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170cm，170斤的男性，該怎么減肥我175高就170斤，有什么方法減肥比較有效怎么才能從170斤減到110斤身高1米7體重170斤，40歲成中年油膩男了，親能給個健身減肥的科學(xué)計劃嗎非常感謝怎樣從170斤用一個月減到140斤!我是個男生170斤~如何才能最快最有效的瘦下來跑步應(yīng)該注意什么男，身高一米七，體重170斤有沒有好的減肥方式我體重170斤,怎么減肥速度有效我170體重75公斤！大腿和臀部和腰部有贅肉想減肥！有健身器材（有去健身房！）希望能給我計劃表！

170cm，170斤的男性，該怎么減肥

說下我親身經(jīng)歷1我最高時候200多斤，當(dāng)時高三第一次嘗試減肥一個月不吃肉，其他正常吃早上晚上跑一會，運動量并不大瘦了20斤。2然后陸陸續(xù)續(xù)很偶爾跑跑瘦了幾斤工作之后直接胖到190斤。然后當(dāng)時感覺直接不能繼續(xù)下去了，我開始像之前那樣，但是效果幾乎于沒有。我意識到我可能是反彈之后，不太容易瘦了，然后我開始用極端的方法，辟谷7天瘦了10斤，然后一直節(jié)食加鍛煉，陸陸續(xù)續(xù)的又瘦了10斤，然后又辟谷瘦了10斤，再繼續(xù)節(jié)食加鍛煉。我節(jié)食早上只吃幾個雞蛋或者吃幾個黃瓜，晚上也是。然后早晚必須跑1個小時或半個小時。當(dāng)我回過神來的時候我已經(jīng)153斤了。3當(dāng)然我還有第三次，我到153斤之后，沒有好好保持，天天胡吃海喝，大晚上烤肉燒烤，加上工作累天天吃到特別好，又干到180斤。我就感覺我應(yīng)該再減一次了，但是這次就比較有經(jīng)驗了，然后慢慢制定計劃。和你說一下，我早上上班前，起早先跑三公里，然后回家吃7個蛋清。中午吃自己做的醬牛肉或者水煮雞胸肉，加一些西蘭花或者木耳。這個是不限量的，吃飽為止。然后晚上就吃點蔬菜和水果，然后下班就去健身房練器械2個小時，然后跑步半小時到40分鐘。三個月我瘦35斤。最后總結(jié)一下，自己的親身經(jīng)歷。不存在你減肥減不下來，和自己是胖人體質(zhì)瘦不下來，那些只是自己不想動的借口！少想多做，當(dāng)你想減肥的時候，先出去胖幾圈，然后再想怎么做！

我175高就170斤，有什么方法減肥比較有效

朋友好！★給你推薦一個還算簡單有效的健康減肥方法，男女通用★★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝動作暢通。 ★早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬叮?卡路里的熱量即可填飽肚子。 ★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機會。 ★享用中式蒸煮烹調(diào)之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。 ★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。 ★你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，并且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。 ★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去的。 ★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。 ★培養(yǎng)一些愛好，如栽花種草等，可使你在食欲大作時，轉(zhuǎn)移注意力。 ★要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 ★堅持你當(dāng)初的動機。通常在節(jié)食幾周后意志力會消沉一些，所以你要始終把目標(biāo)放在眼前，不可動搖決心。 ★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。 ★若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 ★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 ★要做些運動以配合節(jié)食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 ★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。 ★多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。 ★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。 注意，每天都要為你的節(jié)食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條并不難，只要有決心，成功是很容易的事情?！镒Ｅ笥疡R年馬上減肥成功★

怎么才能從170斤減到110斤

補充樓上所說的，白醋加蜂蜜4：1早餐前20分鐘喝。中餐晚餐后立即喝。一個月可減10-30斤！加油吧！

身高1米7體重170斤，40歲成中年油膩男了，親能給個健身減肥的科學(xué)計劃嗎非常感謝

首先要循序漸進，不要一開始就強度太大，容易受傷?？熳撸?，游泳，騎行，爬山，健身操等等都是很好的健身減肥的項目。確保減肥效果：一是要有強度，最高心率要到安靜狀態(tài)的120-150%；二是要有持續(xù)時間，保證一次時間在40分鐘左右，時間短效果不好但不包括前后的熱身，放松活動；三是要持之以恒，堅持鍛煉至少要2-3個月才能看到效果；四是要管住嘴邁開腿，早中餐要吃好，晚餐不要太在意，減少熱量攝入。另外，較為強烈的運動要在餐后一到兩個小時再開始。

怎樣從170斤用一個月減到140斤!

減肥不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。告訴你一直堅持的方法：少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一；盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以后不吃東西，多做做家務(wù)，你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的皮膚也會變好，這些都是減肥的經(jīng)驗。已經(jīng)瘦很多了，希望你也能瘦還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體變的很差，減肥是一件長久的戰(zhàn)爭，要戰(zhàn)勝自己，要有持之以恒的勇氣！如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收獲，不傷害身體，效果非常好。

我是個男生170斤~如何才能最快最有效的瘦下來跑步應(yīng)該注意什么

有效減肥的方法有很多！可根據(jù)不同人的年齡、飲食、作息習(xí)慣而定！跑步就是其中之一。如果你是男生的話 激烈的有對抗的運動非常不錯。至于藥物??！我個人是非常反對通過藥物減肥的！運動你可以考慮 游泳 足球 籃球 慢跑（地方有限制的話可以選擇跳繩）這幾種。我覺得游泳是最有效果的，馬上又是夏天了，既能減肥又能協(xié)調(diào)完善身體肌肉和線條，而且人失去的水分也不像其他運動那么大。還有游好后感覺饑餓的時候別猛吃。（1到2根香蕉最好）當(dāng)然去健身房舉啞鈴也是個不錯的選擇（就是太枯燥了），你可以根據(jù)自己多方面的因素考量。飲食方面多吃蔬菜類，減少禽肉類，拒絕油膩類，適當(dāng)減少米飯類（飯多吃了會胖，你吃少了或者不吃身體會無力，總之自己把握好）多喝水和水果。還有，夏天到了冰激凌最好不吃（說起來容易做起來難 我自己就忍不住）一根奶味十足的巧克力脆皮可以讓你10到30分鐘的減肥努力化為烏有!你可以為自己定個計劃，原則很簡單：吃進身體的能量小于運動付出的能量，還有就是量力而行（千萬別弄夸自己的身體）！最后一點也是最重要的一點，兩個字——堅持！ 記住：沒有一夜能吃胖的瘦子，也沒有一夜能減肥的胖子！

男，身高一米七，體重170斤有沒有好的減肥方式

1、不要過度嗜糖。你很胖，你以為自己吃的太多，想通過節(jié)食讓自己瘦下來。但實際上節(jié)食的效果非常糟糕，因為長期讓胃保持饑餓狀態(tài)，你有了胃病，因為你的報復(fù)性飲食，你的體重反彈，所以當(dāng)你某天想和肥胖為戰(zhàn)的話，第一步做的不是節(jié)食，也不是馬上去運動，而是：盡可能的戒掉高碳水的食物，盡可能得吃低碳水的食物，之后配合一些簡單的運動，你的體重就會持續(xù)的掉下去，這個減肥方法已經(jīng)受到了全世界的認可，不是什么新鮮的東西。2、飯前一杯溫水。我會在吃飯之前喝一杯溫水，等過了15分鐘再吃飯。3、八分飽不是標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)是：不餓就停！！在跟朋友用餐期間，我會非常樂意擔(dān)當(dāng)招呼大家的角色，燙碗筷，端茶倒水，補充小食，站起來夾菜聲湯，吃吃停停的過程中，不會讓自己一下子吃飽，熱切吃飯過程中會有一些短暫停頓。因為，當(dāng)你覺得吃飽的時候，我們的身體會提醒你是時候停止進食了。但是，身體需要將近20分鐘來消化食物，然后才會告訴你的大腦知道你的胃是吃飽了，這就是為什么我們總在不知不覺中吃到撐死。4、可以吃慢點，多咀嚼！我現(xiàn)在一口只吃一勺分量的食物，而且每一口至少咀嚼30次！更長時間的咀嚼食物，大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的“信號”。同時人體中一種在消化循環(huán)系統(tǒng)中被稱為“饑餓激素”的物質(zhì)的水平也有明顯的下降。自我感覺最明顯的好處就是，在同等用餐時間下，我比一起吃飯的人少吃了近一半的東西！5、想吃零食？三口就扔！燒烤、鐵板燒、炸串、法式蛋糕，有時真有一種不吃就會死的沖動怎么辦？首先心理上接受這些欲望。買下這些食物一定不要怕因為浪費而把這些都吃了，在家里，所有開包零食我從不！會！超!過!三!口！要記住，解饞了，這些零食的使命就完成了。6、飯菜分開！分開！分開！外食一族，沒有辦法避免的就是讓人垂涎欲滴的醬汁飯！油濃的湯汁包裹著米粒，不知不覺吃到撐死，打著飽隔的同時，就等著脂肪在每個賣空中歡快地發(fā)酵吧！7、 心情好一點。好心情對于控制體重有積極作用，焦慮、憤怒、壓力大，往往會需要吃吃吃來排解，多做一些讓自己開心的事情把，比如給我點個贊。8、在房間里放一個秤。一架精準(zhǔn)的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。9、吃完飯不要立刻躺下?？梢哉局纯措娨暬蛘咦咭蛔?，或者做做拉伸，都可以避免你變胖。另外良好的肌肉柔韌性有助于緩解疲勞，預(yù)防損傷，提升氣質(zhì)，我都是一邊玩手機一邊壓腿。10、養(yǎng)成一個習(xí)慣。養(yǎng)成一個習(xí)慣，每次上廁所之后，無論“大事還是小事”，都與你必須洗手一樣，做一個一分來鐘的鍛煉，無論是活動頸椎、俯臥撐、甩臂，還是什么。想想你每天上幾次廁所，如果每次上廁所后都活動了頸椎、腰背等的話，你得這類毛病的可能性就會大大降低。養(yǎng)成習(xí)慣后，這樣的活動/鍛煉根本不占你什么大塊的時間，而且還能減肥，舉手之勞而已。11、如果你看到這里，請翻回去看第7條。

我體重170斤,怎么減肥速度有效

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥？醫(yī)學(xué)專家認為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！嗯,應(yīng)該就是這么多了,祝你早日減肥成功!

我170體重75公斤！大腿和臀部和腰部有贅肉想減肥！有健身器材（有去健身房?。┫Ｍ芙o我計劃表！

給你一個方案參考一下： 可以一星期練三次，每次用時60分左右，每個動作1組完成后休息60秒。星期一：腿、二頭、腹跑步機：慢跑15分鐘。全蹲、腿伸展、腿彎舉、提踵（大重量）。各做10個*2組杠鈴彎舉、啞鈴單臂彎舉。 12*2仰臥起坐、仰臥舉腿 30*2 星期三：胸、三頭、腹跑步機：慢跑15分鐘。平臥推、上斜臥推、下斜臥推 10*2俯立臂屈伸、反臥撐 15*2仰臥起坐、仰臥舉腿 30*2星期五：肩、背、腹跑步機：慢跑15分鐘。啞鈴肩上推舉、前平舉、俯身飛鳥 12*2引體向上、俯身劃船 12*2仰臥起坐、仰臥舉腿 30*2 具體動作做法看看“肌肉網(wǎng)”，里面什么都有。

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