首頁資訊哺乳期用對方法，30 天瘦 15 斤??

哺乳期用對方法，30 天瘦 15 斤??

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 22:04

嗨，大家好呀，我是麗艷，是個二胎寶媽哦，產(chǎn)后哺乳期成功吃瘦 2?5?斤且不.反.彈，與食物友好，這種健康的狀態(tài)真的超棒呢。這幾天好多哺乳期媽媽來問我關(guān)于減月巴的事情，所以我統(tǒng)一進行了整理，希望能對你有所幫助。哺乳期可是減淝的黃金時期，只要方法正確，瘦下來會非常快哦！我整理了哺乳期吃瘦的百搭食譜，大家可以根據(jù)自身情況進行調(diào)整。建議產(chǎn)后三個月后再開始減，因為這時奶量也比較穩(wěn)定了。早餐早餐的百搭食譜：脫脂牛奶?雞蛋?低碳水主食（比如玉米、紫米、全麥面包、紫薯、紅薯、雜糧、意面、糙米、小米粥等等）午餐和晚餐午餐和晚餐的百搭食譜：蔬菜?肉?低碳水主食肉的建議有：雞胸肉、去皮雞腿、鯽魚、三文魚、牛肉等，蝦暫時先別吃，容易導(dǎo)致寶寶過敏或者長濕疹哦蔬菜建議：青菜、胡蘿卜、秋葵、黃瓜、苦瓜、洋蔥、冬瓜、黃瓜等加餐低糖水果：像草莓、蘋果、火龍果、橙子、獼猴桃、圣女果、車?yán)遄?、藍莓等湯：銀耳湯、紅豆湯、牛奶木瓜湯、鯽魚豆腐湯等零食：下午感到餓的時候可以補充原味堅果或者優(yōu)質(zhì)蛋白哺乳期減月旨日歷：第 1??周（開始減月巴）晚上七點后就不要再吃任何東西了，也別碰油炸食物和飲料。這個階段只需控制飲食，不用進行運動。第 2??周（開始掉秤）三餐吃到八分飽，感覺飽了就停止進食，餐后靠墻站 15 分鐘，不需要一直運動。這個階段體重會明顯下降，身體會感覺輕盈許多，排便也會變得順暢。第 3??周（胃口變?。?增加喝水量，每天至少要喝八杯水。在喂奶前和喂奶后，都小口小口地喝掉一杯溫水，這樣既有助于乳汁分泌，又能同時加快新陳代謝。這一周安排三天做有氧運動，可以選擇比較輕柔的動作。第 4??周（開始減脂）把無氧運動也加上，一周安排一頓放縱餐，要安排在中餐而不是晚餐，這樣就不用擔(dān)心會反彈。這個階段體脂會下降，胃口也會變小，體重大概能減少六斤左右。 #不懂就問有問必答 #又該減肥了 #哺乳期 #產(chǎn)后修復(fù) #產(chǎn)后減肥 #哺乳期媽媽 #產(chǎn)后恢復(fù)這樣做

大美母嬰月子專護中心(國青店)

￥58576/人

Collection Icon