首頁資訊哺乳期用對(duì)方法，30 天瘦 15 斤??

哺乳期用對(duì)方法，30 天瘦 15 斤??

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 22:04

嗨，大家好呀，我是麗艷，是個(gè)二胎寶媽哦，產(chǎn)后哺乳期成功吃瘦 2?5?斤且不.反.彈，與食物友好，這種健康的狀態(tài)真的超棒呢。這幾天好多哺乳期媽媽來問我關(guān)于減月巴的事情，所以我統(tǒng)一進(jìn)行了整理，希望能對(duì)你有所幫助。哺乳期可是減淝的黃金時(shí)期，只要方法正確，瘦下來會(huì)非?？炫叮∥艺砹瞬溉槠诔允莸陌俅钍匙V，大家可以根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。建議產(chǎn)后三個(gè)月后再開始減，因?yàn)檫@時(shí)奶量也比較穩(wěn)定了。早餐早餐的百搭食譜：脫脂牛奶?雞蛋?低碳水主食（比如玉米、紫米、全麥面包、紫薯、紅薯、雜糧、意面、糙米、小米粥等等）午餐和晚餐午餐和晚餐的百搭食譜：蔬菜?肉?低碳水主食肉的建議有：雞胸肉、去皮雞腿、鯽魚、三文魚、牛肉等，蝦暫時(shí)先別吃，容易導(dǎo)致寶寶過敏或者長濕疹哦蔬菜建議：青菜、胡蘿卜、秋葵、黃瓜、苦瓜、洋蔥、冬瓜、黃瓜等加餐低糖水果：像草莓、蘋果、火龍果、橙子、獼猴桃、圣女果、車?yán)遄?、藍(lán)莓等湯：銀耳湯、紅豆湯、牛奶木瓜湯、鯽魚豆腐湯等零食：下午感到餓的時(shí)候可以補(bǔ)充原味堅(jiān)果或者優(yōu)質(zhì)蛋白哺乳期減月旨日歷：第 1??周（開始減月巴）晚上七點(diǎn)后就不要再吃任何東西了，也別碰油炸食物和飲料。這個(gè)階段只需控制飲食，不用進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。第 2??周（開始掉秤）三餐吃到八分飽，感覺飽了就停止進(jìn)食，餐后靠墻站 15 分鐘，不需要一直運(yùn)動(dòng)。這個(gè)階段體重會(huì)明顯下降，身體會(huì)感覺輕盈許多，排便也會(huì)變得順暢。第 3??周（胃口變?。?增加喝水量，每天至少要喝八杯水。在喂奶前和喂奶后，都小口小口地喝掉一杯溫水，這樣既有助于乳汁分泌，又能同時(shí)加快新陳代謝。這一周安排三天做有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇比較輕柔的動(dòng)作。第 4??周（開始減脂）把無氧運(yùn)動(dòng)也加上，一周安排一頓放縱餐，要安排在中餐而不是晚餐，這樣就不用擔(dān)心會(huì)反彈。這個(gè)階段體脂會(huì)下降，胃口也會(huì)變小，體重大概能減少六斤左右。 #不懂就問有問必答 #又該減肥了 #哺乳期 #產(chǎn)后修復(fù) #產(chǎn)后減肥 #哺乳期媽媽 #產(chǎn)后恢復(fù)這樣做

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