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每天半個(gè)小時(shí)怎么做來(lái)減肥和鍛煉身體

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 06:57

概述

你如果只有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間選擇鍛煉，該做一些怎樣的的鍛煉呢？我們從兩個(gè)方面來(lái)看：第一個(gè)俯臥撐仰臥起坐之類，也就是徒手健身了吧。上班以后我一般每次做的時(shí)間也是半小時(shí)左右，也是分兩種。說(shuō)實(shí)話如果只有三十分鐘，出去換衣服，來(lái)回操場(chǎng)(我住大學(xué)旁邊，騎車(chē)單程五分鐘)，熱身，留給跑步的時(shí)間不超過(guò)15分鐘。不少人因此感嘆，靠運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)或者強(qiáng)身健體得有大把閑暇時(shí)間，每天至少30-40分鐘，這讓大批上班族望塵莫及?？傊痪湓?，鍛煉總歸比不鍛煉好。

步驟/方法：

1、半懶人法：慢跑，慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時(shí)以上！勤快人法：減肥操，各種減肥操都可以嘗試，需要用30－60分鐘的時(shí)間，就怕你懶得動(dòng)彈，你可以每天做到嗎？注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。

2、即使節(jié)奏輕緩，騎車(chē)每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車(chē)鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車(chē)是“懸浮”運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。專家建議騎車(chē)的樂(lè)趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。

3、跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。專家建議不要急于求成。剛開(kāi)始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。鍛煉頻率每周跳繩20分鐘。

注意事項(xiàng)：

有的人鍛煉目的性太強(qiáng)，吧不得鍛煉幾天就能瘦下來(lái)、鍛煉幾天就能有好身材，腹肌等。有的老年人血壓高，聽(tīng)到走路對(duì)身體會(huì)有幫助，就忘乎所以的一天走個(gè)1萬(wàn)步，可是膝蓋支持不了啊，結(jié)果就有損傷。每天適量的合適自己的堅(jiān)持的鍛煉才是正確的方法。鍛煉身體就像吃飯睡覺(jué)那樣，是享受的、是快樂(lè)的、每天都要做一點(diǎn)，不急不躁、那么身體就沒(méi)有不好的了。