肥胖不是一朝一夕就能夠胖起來的，當(dāng)然瘦也不是件容易的事情，長期飲食不規(guī)律，暴飲暴食導(dǎo)致的肥胖很難減下去，下面就給大家介紹一款三個月減肥40斤贅肉的秘籍。

減肥秘籍三個月瘦40斤

整個減肥計畫分為三個階段

第一階段：一個月

第二階段：三個月

第三階段：一個月

第一階段

運動方法：一開始慢跑三圈，認(rèn)真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最后一圈用走的，一開始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到為主，慢慢增加

飲食攻略：飲食上就要開始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝飲料一定要有甜，沒甜會受不了，那就喝蜂蜜綠茶，但要以無糖為主。每天一早喝五百cc的溫開水，幫助一整天體內(nèi)的循環(huán)。喝完都飽了，休息一下。

早餐食譜：

饅頭+蔥蛋+無糖豆?jié){+番茄

燒餅+蔥蛋+無糖豆?jié){+番茄

青菜豆腐湯+無糖豆?jié){+饅頭+番茄

每天都在等早餐這一刻，因為可以吃飽飽看電視^^

第一階段減肥原則：超過下午兩點，就不吃東西!

第二、三階段

運動方法：每天到運動中心跑跑步機，每次跑半小時，然后五分鐘慢慢走，再認(rèn)真不要停跑20分鐘，再慢走五分鐘，三十分鐘一到，馬上下來不要再跑了。

飲食攻略：飲食的控制，下午兩點以后不吃東西，太餓就吃蘇打餅、蘋果、蔬菜湯。

早餐食譜：

500cc溫開水+無糖優(yōu)酪乳+水煮鮪魚+饅頭

無糖優(yōu)酪乳+香蕉

午餐食譜：

煮青菜豆腐湯+水煮鮪魚+一包蘇打餅

在減肥期間，要跟著自己的身體狀況走，甜食不碰、多喝水、運動、按摩，但一天不要超過1000卡，這樣很快就可以瘦下來了。

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