在增肌過程中，每個人的增肌速度都不一樣。并且有些人能夠練出完美的肌肉線條，讓身材變好，還有些人能夠增肌減脂同時進行，也就是在瘦身的同時也能增肌，讓身材變好。當然，還有一部分人無論怎么努力增肌，始終都停留在原地。

為什么會出現(xiàn)每個人的增肌效率不一樣？我們排除自身體質(zhì)外，最重要的是不同的增肌方法，所收獲的增肌效率也不一樣。只有正確的增肌方法，才能促進增肌效率，盲目增肌只會浪費時間。在增肌過程中我們也要不斷的吸取經(jīng)驗，多聽取他人的經(jīng)驗，改正錯誤的增肌方法，才能讓增肌變得事半功倍。

增肌速度緩慢怎么辦？別擔心，只需做好4個增肌小技巧，促進增肌效率，讓肌肉生長速度加快！

技巧1、攝入充足的蛋白質(zhì)

我們都知道，增肌要堅持鍛煉，才能練出強壯的肌肉。但是，大部分人對肌肉增長有所誤解，覺得只要拼命的鍛煉，肌肉自然就能練出來。鍛煉對增肌固然重要，但是，肌肉并不是在鍛煉期間就能增長的，而是在休息的時候才會修復并生長。

而肌肉修復需要充足的營養(yǎng)，否則會影響肌肉生長效率。蛋白質(zhì)是促進肌肉增長的營養(yǎng)物質(zhì)，只有攝入充足的蛋白質(zhì)才能促進增肌效率。如果只顧著鍛煉，沒有攝入蛋白質(zhì)，那么增肌效率是不會提高的。平時可以多吃雞蛋、雞胸肉、瘦肉、魚肉等等這些食物都富含蛋白質(zhì)。當然，一次性也不要吃太多蛋白質(zhì)，以免造成腸胃不適，分多次食用，每天攝入蛋白質(zhì)的總量達到要求即可。

技巧2、合理安排訓練

增肌不要盲目的去鍛煉，有些人為了使某個部位的肌肉變得更強壯，從而每天都鍛煉這個部位。但事實上這是不正確的，上面也說過，肌肉是在休息的時候才會恢復并生長，如果每天鍛煉同一個部位，很容易導致這個部位過度訓練，不僅會給身體帶來損傷，也不利于增肌。因為沒有充足的時間給這個部位的肌肉休息，想提高增肌效率根本不可能的。

所以，我們要合理的安排訓練。不要針對某個部位的肌肉，而更應該注重全身肌肉均衡發(fā)展，進行全身訓練或者二分化訓練，才能促進增肌效率。

技巧3、增肌要循序漸進

大部分人剛開始增肌的時候，往往都會去挑戰(zhàn)大重量、高強度的訓練。雖然增肌需要不斷的提高負重，但并不是一下子就挑戰(zhàn)超過自身承受能力的負重，這樣很容易導致肌肉拉傷，也特別容易出現(xiàn)事故，影響身體健康。所以，對于所有增肌的人來說，循序漸進的訓練方式是一定要遵循的。

增肌新手不要急于求成，先從無負重開始增肌，首先要做的就是提高動作標準性，讓身體逐漸適應訓練強度后再提高負重。這樣做才能保證身體健康的前提下，循序漸進的提高增肌效率。

技巧4、休息很重要

肌肉是在休息后增長的，當我們通過鍛煉后，肌纖維會被撕裂和破壞，肌肉在休息的時候才會吸收營養(yǎng)自我修復并增長，所以，我們不僅要保證鍛煉時間，也要保證休息時間，充足的休息時間才能促進肌肉合成與增長，是提高增肌效率的有效方法。

不知道大家覺得增肌都有哪些技巧呢？歡迎評論留言。

作者：馬甲線健身

相關知識

什么身材的人增肌速度最快？這個體重的人，增肌效率最高
4個簡單的增肌小技巧，幫你提升訓練效果，更快練出好身材
懷疑自己增肌太慢？什么樣的增肌速度才是正常的
怎樣才能更好的增??？想要練出肌肉身材，要牢記這4個小技巧！
5個加速增肌的技巧，促進肌肉緯度生長，效果比別人快1倍
用三個動作技巧，提高肌肉刺激，促進肌肉增長
增肌的5個技巧
增肌怎么提高恢復力
健身后不長肌肉？肌肉男都這樣做！4個技巧助你睡眠增肌
怎么跑步更燃脂？4個跑步技巧，讓你提高減脂效率

網(wǎng)址: 增肌速度緩慢怎么辦？做好4個小技巧，提高增肌效率！ http://www.u1s5d6.cn/newsview998839.html