在增肌過程中，每個(gè)人的增肌速度都不一樣。并且有些人能夠練出完美的肌肉線條，讓身材變好，還有些人能夠增肌減脂同時(shí)進(jìn)行，也就是在瘦身的同時(shí)也能增肌，讓身材變好。當(dāng)然，還有一部分人無論怎么努力增肌，始終都停留在原地。

為什么會(huì)出現(xiàn)每個(gè)人的增肌效率不一樣？我們排除自身體質(zhì)外，最重要的是不同的增肌方法，所收獲的增肌效率也不一樣。只有正確的增肌方法，才能促進(jìn)增肌效率，盲目增肌只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。在增肌過程中我們也要不斷的吸取經(jīng)驗(yàn)，多聽取他人的經(jīng)驗(yàn)，改正錯(cuò)誤的增肌方法，才能讓增肌變得事半功倍。

增肌速度緩慢怎么辦？別擔(dān)心，只需做好4個(gè)增肌小技巧，促進(jìn)增肌效率，讓肌肉生長速度加快！

技巧1、攝入充足的蛋白質(zhì)

我們都知道，增肌要堅(jiān)持鍛煉，才能練出強(qiáng)壯的肌肉。但是，大部分人對肌肉增長有所誤解，覺得只要拼命地鍛煉，肌肉自然就能練出來。鍛煉對增肌固然重要，但是，肌肉并不是在鍛煉期間就能增長的，而是在休息的時(shí)候才會(huì)修復(fù)并生長。

而肌肉修復(fù)需要充足的營養(yǎng)，否則會(huì)影響肌肉生長效率。蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉增長的營養(yǎng)物質(zhì)，只有攝入充足的蛋白質(zhì)才能促進(jìn)增肌效率。如果只顧著鍛煉，沒有攝入蛋白質(zhì)，那么增肌效率是不會(huì)提高的。平時(shí)可以多吃雞蛋、雞胸肉、瘦肉、魚肉等等這些食物都富含蛋白質(zhì)。當(dāng)然，一次性也不要吃太多蛋白質(zhì)，以免造成腸胃不適，分多次食用，每天攝入蛋白質(zhì)的總量達(dá)到要求即可。

技巧2、合理安排訓(xùn)練

增肌不要盲目地去鍛煉，有些人為了使某個(gè)部位的肌肉變得更強(qiáng)壯，從而每天都鍛煉這個(gè)部位。但事實(shí)上這是不正確的，上面也說過，肌肉是在休息的時(shí)候才會(huì)恢復(fù)并生長，如果每天鍛煉同一個(gè)部位，很容易導(dǎo)致這個(gè)部位過度訓(xùn)練，不僅會(huì)給身體帶來損傷，也不利于增肌。因?yàn)闆]有充足的時(shí)間給這個(gè)部位的肌肉休息，想提高增肌效率根本不可能的。

所以，我們要合理地安排訓(xùn)練。不要針對某個(gè)部位的肌肉，而更應(yīng)該注重全身肌肉均衡發(fā)展，進(jìn)行全身訓(xùn)練或者二分化訓(xùn)練，才能促進(jìn)增肌效率。

技巧3、增肌要循序漸進(jìn)

大部分人剛開始增肌的時(shí)候，往往都會(huì)去挑戰(zhàn)大重量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。雖然增肌需要不斷的提高負(fù)重，但并不是一下子就挑戰(zhàn)超過自身承受能力的負(fù)重，這樣很容易導(dǎo)致肌肉拉傷，也特別容易出現(xiàn)事故，影響身體健康。所以，對于所有增肌的人來說，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式是一定要遵循的。

增肌新手不要急于求成，先從無負(fù)重開始增肌，首先要做的就是提高動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性，讓身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度后再提高負(fù)重。這樣做才能保證身體健康的前提下，循序漸進(jìn)的提高增肌效率。

技巧4、休息很重要

肌肉是在休息后增長的，當(dāng)我們通過鍛煉后，肌纖維會(huì)被撕裂和破壞，肌肉在休息的時(shí)候才會(huì)吸收營養(yǎng)自我修復(fù)并增長，所以，我們不僅要保證鍛煉時(shí)間，也要保證休息時(shí)間，充足的休息時(shí)間才能促進(jìn)肌肉合成與增長，是提高增肌效率的有效方法。

不知道大家覺得增肌都有哪些技巧呢？歡迎評論留言。

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