四十多歲的中年人，大肚腩，大概率是因為內(nèi)臟脂肪多的緣故，本身隨著年輕的增長，新陳代謝就會變慢，如果缺乏運動，也不注重飲食，會越發(fā)引起中年發(fā)福，男士們會出現(xiàn)“啤酒肚”，女士們大概率是腰粗肚子大。這個不用于普通的肥胖，比普通的肥胖對健康的危害要大，而且不太容易減。

內(nèi)臟脂肪多和普通脂肪多的區(qū)別

1.腰圍。如果腰圍大于80厘米，就可以考慮是不是內(nèi)臟脂肪多的原因了

2.捏肚皮。捏肚臍周圍，如果輕松捏起2厘米左右，那就說明是皮下脂肪堆積，白說了就是胖，如果捏不起來，那就可能意味著是內(nèi)臟脂肪多造成的。

減掉大肚腩的方法

三個方面，減碳、減脂、減糖。

減碳，就是減少碳水化合物的吸收。少吃白米飯、饅頭、面條等各類精細面食，北方的很多男士都喜歡吃面食，出現(xiàn)大肚腩的概率就多一些，不是說不吃，是少吃，然后吃一些粗糧代替，比如糙米飯、玉米、黑米、燕麥、山藥、小米等。

減脂，就是減少肉類的攝入，尤其是肥肉、燒烤、動物內(nèi)臟等熟食，尤其是夏天，路邊的燒烤攤，和三五個蠔油，擼串喝啤酒，不知不覺還幾個小時就過去了，這樣怎么會不長大肚腩呢。

減糖，就是減少加工類糖的攝入，比如各類零食甜食，各種蜜餞糕點等，還有含糖量高的水果，比如西瓜少吃，榴蓮、菠蘿蜜少吃。吃一些蘋果、梨、獼猴桃、木瓜之類的水果。

適量的運動

通過運動可以提升基礎(chǔ)代謝的能力，從而避免中年發(fā)福。

一是卷腹

卷腹是比較有效地減掉肚腩的方法，尤其是在全身運動完再做，效果更好，剛開始肚子大會比較困難，這是個循序漸進的事情，從30到50到100，隨著肚子上脂肪的減少，做起來也會越來越輕松。

二是運動

什么樣的運動都可以，跑步、散步、跳繩、游泳、爬山，這些運動主要是為了減掉全身的脂肪，讓整個身體都瘦一圈。

總結(jié)語

人到中年，減肥會有些困難，需要克服的比較多，但是主要堅持，一定會有效果的。

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點更新，分享更多小妙招，我們一起變瘦變美吧