你聽說過“超慢跑”嗎？聽說在家中就能進(jìn)行，是很適合冬天的運動。

當(dāng)然知道呀，昨天我還嘗試了一下呢！但“超慢跑”究竟是不是冬天的優(yōu)選運動項目，我們還是聽聽專家的。

醫(yī)學(xué)顧問

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科

張健 主任醫(yī)師

陳英倫 醫(yī)師

什么是“超慢跑”？

“超慢跑”是一種低強(qiáng)度、以每分鐘約180步頻率進(jìn)行的慢速跑步，旨在保持低心率，以促進(jìn)脂肪燃燒和提高耐力。

這種方式不僅關(guān)注身體鍛煉，還注重心理健康，倡導(dǎo)在輕松愉悅的狀態(tài)下進(jìn)行運動。

“超慢跑”適合初學(xué)者，也能有效減少對關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊，從而降低受傷風(fēng)險。

“超慢跑”的優(yōu)缺點

低沖擊性：“超慢跑”速度較慢，可減少對膝蓋和其他關(guān)節(jié)的壓力。

提高耐力：長時間的低強(qiáng)度運動，有助于增強(qiáng)心肺功能和身體耐力。

心理放松：輕松的節(jié)奏可幫助減壓，提升心理健康，甚至被視為一種冥想方式。

方便易行：不需要特殊設(shè)備，可以在家中或任何地方進(jìn)行。

但是，“超慢跑”強(qiáng)度不足，對于追求高強(qiáng)度訓(xùn)練的人來說，可能無法滿足需求。

長時間的重復(fù)動作可能讓運動者感到無聊，需要配合音樂或其他娛樂活動來維持興趣。

“超慢跑”適宜人群

“超慢跑”幾乎沒有年齡限制，尤其適合初學(xué)者、中老年人、肥胖人群和恢復(fù)期患者等。

沒有運動基礎(chǔ)的人，可通過超慢跑逐步建立鍛煉習(xí)慣；由于其低沖擊性，適合老年人；經(jīng)歷過傷病的人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行超慢跑以幫助身體恢復(fù)。

不過，對于有心血管疾病、關(guān)節(jié)問題的人群，建議在運動前咨詢醫(yī)生。

“超慢跑”注意事項

適當(dāng)熱身：確保開始前充分熱身，以提高身體溫度和關(guān)節(jié)靈活性，減少受傷風(fēng)險。

穿著適合：選擇舒適、透氣的運動服裝，以保持體溫并避免過冷或過熱。

注意呼吸：在寒冷天氣中，深而均勻的呼吸可確保氧氣供應(yīng)充足并減少疲勞感。

適合冬季的其他運動

游泳：水中活動對關(guān)節(jié)友好，同時能鍛煉全身。

瑜伽或普拉提：增強(qiáng)柔韌性和平衡能力，有助于放松身心。

力量訓(xùn)練：使用啞鈴、彈力帶等器械進(jìn)行全身肌肉鍛煉，可以有效提高肌肉量和基礎(chǔ)代謝率。

跳繩或舞蹈：這些有氧運動能夠提高心率，也具有趣味性，有助于保持鍛煉動力。

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編輯：張思源

資料：滬小康

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