新型冠狀病毒感染的肺炎疫情居家防護(hù)

這是一年一度最長肉的長假，

保持身材尤其辛苦，

一不小心 努力一年的健身成果，

就在這次疫情下化為泡影。

今天在這里為大家制定一份

居家防護(hù)期 健身計劃

不用出門，

也能輕松維持訓(xùn)練成果，

不用出門鍛煉 也要美美的！

居家防護(hù) 期健身計劃

居家 期里抽時間進(jìn)行簡單鍛煉，維持體重的同時，也不影響年后運動計劃。

維持不間斷的運動節(jié)奏

放假時間寬裕，心情放松，很容易就打破原有的健身運動規(guī)律，節(jié)后狀態(tài)將會比年前退步很多。因此，嘗試每天堅持10-20分鐘的小運動量訓(xùn)練，保持不間斷的運動節(jié)奏，就可以基本維持身體訓(xùn)練狀態(tài)。

假期在家可進(jìn)行小運動量的訓(xùn)練

平板支撐

▲

趴在地上也沒意思，

我們這里做了點小小改變。

腿和手交替抬起。

運動量//

每組10-15個 （腿手兼動為完整一組動作）

每天3組

箭步甩臂

運動量//

每組1分鐘

每天3組

單腿硬拉

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有助于提高身體的

平衡力與協(xié)調(diào)性

運動量//

每組20個

每天左右腿各3組

后退弓箭步

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在普通弓箭步的基礎(chǔ)上

讓膝蓋觸地。

運動量//

每組10-15次

每天左右腿各三組

盡量保持良好作息和規(guī)律飲食

居家容易放飛身心，放縱口腹之欲，作息不規(guī)律通宵熬夜.. 過完這個特殊時期，平日悉心經(jīng)營的顏值身材也就基本下線了。為了春節(jié)不發(fā)胖，春天出去浪，雖是老生常談，還是要提醒大家，需盡量保持良好作息，減少熬夜，少食油膩辛辣哦。

疫情特殊 時期 在家運動溫馨提示

? 防護(hù)：特殊 期間，做好個人防護(hù)，帶口罩，勤洗手，多通風(fēng)，謹(jǐn)慎出行。

? 運動：加強鍛煉，提高免疫，防患于未然。返回搜狐，查看更多

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