?快速瘦腿法 輕松瘦腿的幾個(gè)方法

快速瘦腿，現(xiàn)在的男生都喜歡高挑的女生，而且女生們也非常向往擁有一雙修長(zhǎng)玲瓏的美腿。但是美腿并不是天生就有的，是需要后天的努力和保養(yǎng)才能擁有，那么如何瘦腿成了關(guān)鍵的問(wèn)題。那么輕松瘦腿的幾個(gè)方法是什么？讓我們一起去了解下吧!

目錄夏季最燃脂的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法?快速瘦腿法輕松瘦腿的幾個(gè)方法輕松瘦腿的日常技巧踮腳站立可以瘦腿嗎每天捏小腿能瘦嗎

1夏季最燃脂的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法

　　1.騎自行車

　　這是一款非常適合小號(hào)卡路里的戶外運(yùn)動(dòng)，如果天氣不錯(cuò)騎自行車旅游將是不錯(cuò)的選擇。沿途的風(fēng)景往往會(huì)讓你大飽眼福，從而忘記減輕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞感，所以想同時(shí)享受美景和減肥的朋友們就加入到自行車運(yùn)動(dòng)減肥的行列中吧。

　　2.游泳

　　水中的運(yùn)動(dòng)往往是最吃力的，但也是最減肥的。游泳能提高人的肺活力，為心臟和肺部帶來(lái)健康，也能緩解人們的不良心理情緒。所以經(jīng)常游泳的人很少有負(fù)面情緒，在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)往往不會(huì)有很強(qiáng)烈的疲勞感，這是與在陸地上運(yùn)動(dòng)所不一樣的地方。

　　3.跑步

　　相比較前兩種運(yùn)動(dòng)減肥方法，跑步算是最省錢(qián)的了，跑步不僅能燃脂減肥，還能舒緩情緒，每天堅(jiān)持30分鐘以上就能達(dá)到燃脂的目的。慢跑是減肥中最好的方式，距離和跑步時(shí)間則是由自己來(lái)把控的。

　　4.跳舞

　　舞蹈運(yùn)動(dòng)是全身性運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)著放松的音樂(lè)不僅能舒緩情緒還能夠減肥瘦身，塑型的同時(shí)提升自身的氣質(zhì)，這樣的美事可不多。每天去舞蹈班跳1個(gè)小時(shí)，不僅解乏，治療失眠同時(shí)還能減肥。

　　5.呼啦圈

　　由于飯局應(yīng)酬不斷，很多人的腰腹都胖走了型，怎么辦呢?呼啦圈就是為了局部瘦腰腹而存在的，每天轉(zhuǎn)100圈，堅(jiān)持2個(gè)月就能看到不一樣的效果哦。

　　6.走路

　　如果你無(wú)法適應(yīng)任何有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么走路也是可以幫助你減肥瘦身的。走路可以改善心血管和消化系統(tǒng)，只要每天走上30分鐘以上就能感覺(jué)有脂肪在燃燒了。

2?快速瘦腿法輕松瘦腿的幾個(gè)方法

　　坐姿提踵

　　首先將自己的身體固定在器械上，并保持這個(gè)姿勢(shì)，然后雙腿親親的彎曲，但是有一點(diǎn)是值得注意的就是膝關(guān)始終都保持不動(dòng)，用腳踝來(lái)控制運(yùn)動(dòng)，一次上下為一次，12次至15次為一組，每次做15組到20組，當(dāng)然這個(gè)是以小腿的酸度為標(biāo)準(zhǔn)的，量力而行就行了。

　　功能：能收緊小腿贅肉。

　　貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

　　踏板拉伸

　　支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　功能：這個(gè)動(dòng)作不但能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)的效果，而且還可以準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)高度，對(duì)瘦腿有著非常重要的意義。

　　貼士：如果覺(jué)得韌帶拉不開(kāi)，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown。

　　站姿提踵

　　直立，腰部保持緊張，人盡量感覺(jué)到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開(kāi)，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。

　　功能：經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性，并且還能夠鍛煉腹部的肌肉，甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來(lái)。

　　貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

　　健身球提拉腿

　　將腳擱在健身球上，身體保持一個(gè)平面，盡量將球推遠(yuǎn)，再慢慢夠回來(lái)，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。

　　功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有沒(méi)有覺(jué)得自己在做芭蕾的動(dòng)作。

　　貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運(yùn)動(dòng)，推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。

　　健身球控腿

　　坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。

　　功能：這個(gè)動(dòng)作不但運(yùn)動(dòng)小腿，對(duì)大腿也有很好的修形作用。

　　貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動(dòng)作，不要急收急放。

　　墊上抬腿

　　側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿，抬起時(shí)繃起腳尖，收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

　　功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時(shí)腹部、背部也得到鍛煉。

　　貼士：伸腿時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣，起落腿時(shí)，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識(shí)地感覺(jué)肌肉的力度。

　　健身球抬腿

　　趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫(huà)半圓。左右各做15-20次。

　　功能：讓你的小腿變得修長(zhǎng)的同時(shí)，還能讓臀部又緊又翹哦!

　　貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。

3輕松瘦腿的日常技巧

　　瘦腿的日常技巧：多喝一些水

　　如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降，身體就會(huì)開(kāi)始依存脂肪。

　　瘦腿的日常技巧：早餐和午餐之間吃些花生

　　科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì)減少333卡?？茖W(xué)地按摩腿部肥胖的部位，以及著重穴位的按摩能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除浮腫，有效瘦腿。打造修長(zhǎng)美腿。

　　瘦腿的日常技巧：中午吃發(fā)酵食物

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。

4踮腳站立可以瘦腿嗎

　　踮腳站立可以瘦腿，但是對(duì)于脂肪型小腿沒(méi)有太大的作用，對(duì)肌肉型小腿瘦腿效果比較好。

　　1、小腿部脂肪(特別是皮下脂肪)較多的情況，主要通過(guò)有氧訓(xùn)練減脂，脂肪減少后小腿圍也可以明顯減少。需要注意的是，現(xiàn)階段沒(méi)有任何證據(jù)證明靶向減脂是可行的，也就是說(shuō)不可能只減身體某部位的脂肪而無(wú)關(guān)其他部位。而慢跑、跳繩減脂開(kāi)始一段時(shí)間，脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纖維增大的速度，故可能出現(xiàn)小腿反而變粗的情況。需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉不會(huì)無(wú)限增長(zhǎng)、而體脂持續(xù)下降，小腿慢慢又會(huì)變細(xì)。在這種情況下，踮腳動(dòng)作并不會(huì)發(fā)揮主要作用。

　　2、小腿肌肉(包括跟腱)松弛，特別是無(wú)法適應(yīng)全速短跑的情況，采取踮腳動(dòng)作是較有針對(duì)性的。特別對(duì)腓腸肌提緊效果較佳，同時(shí)練習(xí)到比目魚(yú)肌及跟腱。此時(shí)訓(xùn)練的目標(biāo)，固然可以包括減少肌束間的脂肪，但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力(簡(jiǎn)單理解，肌肉的力量主要來(lái)自于肌纖維收縮的幅度)，這種收縮使小腿線條更有美感。

5每天捏小腿能瘦嗎

　　掌握正確的按摩方法，堅(jiān)持捏小腿是可以瘦小腿的。適當(dāng)按摩小腿有利于小腿放松，在一定程度上是有助于瘦腿，但是注意力道和按摩穴位。正確的方法有助于小腿的塑形，也能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體是會(huì)有好處的。

　　1、按壓太溪穴 (20次)

　　位于腳踝稍上的位置，有一個(gè)小凹槽，用食指和拇指，像是抓住跟腱一樣按壓它，有效的防止腳部冰涼和浮腫的問(wèn)題。

　　2、揉捏小腿肚(1-2分鐘)

　　小腿肚很容易浮腫，因此要用雙手掌心去好好地揉捏它。

　　3、按壓膝窩(20次)

　　為了防止腿肚有多余的新陳代謝廢物，按壓膝窩能有效使腿部血液暢通。

　　4、揉捏大腿(1-2分鐘)

　　可有效防止和消除橘皮組織的產(chǎn)生。利用雙手以擠毛巾一樣的手法去按摩大腿。

　　5、推擠大、小腿(1分鐘)

　　比起小腿，應(yīng)該先處理大腿的新陳代謝廢物，不然就很容易堆積，雙手用力往上推擠大、小腿，力度要大到感覺(jué)到疼痛才行。

　　6、按壓大腿根部(20次)

　　需要主語(yǔ)防止浮腫，用指腹一點(diǎn)點(diǎn)按壓刺激它。

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