首頁資訊瘦手臂的最有效方法瘦手臂4部曲甩掉贅肉超簡單

瘦手臂的最有效方法瘦手臂4部曲甩掉贅肉超簡單

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 10:56

肉肉的手臂讓你看上去會異常的魁梧，就算你其他的部位很苗條，但是因為手臂的問題，無論你穿緊身衣還是背心，都會顯得特別的彪壯，減肥達人推薦瘦手臂的最快最有效方法，快速減肥甩脂超簡單。

瘦手臂運動

蝴蝶臂拜拜肉是女生們最討厭的了，但是想要瘦手臂卻不是那么簡單的事，因為手臂比較難運動到，就算你長期堅持跑步或是節(jié)食，也很難瘦到手臂，手臂是需要針對性的鍛煉，才會有所收獲，下面推薦一套簡單的瘦手臂運動，讓你完美擁有細長完美的手臂。

STEP1：以站姿做準(zhǔn)備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時向外后側(cè)打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復(fù)原來動作。這組動作重復(fù)10-15次。

STEP2：身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個動作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動作進行12-15次，連續(xù)做3組。

STEP3：身體以側(cè)臥姿勢準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動作，然后每邊手臂進行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進行。

STEP4：以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后，向后旋轉(zhuǎn)20次，連續(xù)做3次。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時候盡量放慢速度，充分發(fā)力。

如果您還有更多疾病相關(guān)的問題，還可以直接電話咨詢?nèi)揍t(yī)院專家，詳情>

（責(zé)任編輯：梁綺賢）

醫(yī)學(xué)匯二維碼