在大多數(shù)胖友眼中，

夜晚是一天中最容易“犯罪”的時間，

因為要面對大餐和夜宵的誘惑，

萬一淪陷那就是長肉的節(jié)奏啊。

但其實夜晚與減肥的關(guān)系可不淺，

今天，豆豆就從下面這3件

與減肥息息相關(guān)的事說起，

教你如何利用夜晚，好好變瘦。

減肥晚餐該注意哪些？

1、晚飯時間在20點前進食

晚上吃飯的時間不要太晚，提早一點吃，可以給腸胃足夠的消耗時間，這樣晚上睡覺的時候腸胃就能進入休息狀態(tài)，有助于養(yǎng)生。晚餐太晚的話，腸胃處于消耗狀態(tài)，會影響運動的效率。如果你太晚運動的話，大腦會過于亢奮，影響睡覺質(zhì)量。

2、吃飯要慢，細(xì)嚼慢咽

研究發(fā)現(xiàn)，快速吃飯的人，一頓飯幾分鐘完成的人，容易過量進食，發(fā)胖幾率會明顯提高。而放慢吃飯速度，可以讓大腦有時間釋放飽腹信號，讓你及時停止進食，有效控制飯量，避免吃撐。

我們一頓飯的時間要在20分鐘以上，一口飯咀嚼20次，有助于腸胃健康，提高身體消化能力。

3、晚餐只吃7分飽

部分人群會通過不吃晚餐的方式來減肥，在減肥期間如果不吃晚餐的話，就不能讓身體得到充足的營養(yǎng)，降低了新陳代謝的速度，時間長了會引起身體的肥胖。在晚餐要選擇清淡容易消化的食物，只吃7分飽即可，不僅能夠為身體補充營養(yǎng)，同時也不用擔(dān)心長胖，只要長時間堅持下去就有利于減肥。

4、晚餐后運動一下

白天沒有時間，我們可以選擇晚上來運動，才能提高身體所消耗的熱量，促進減肥效率。當(dāng)然，剛吃完晚餐后不是立刻運動，而是過了1個小時后，我們可以進行慢跑、拉伸、散步等，來增加身體活動量，從而促進燃脂效率。

5、 做幾組拉伸運動

睡前不建議做太過劇烈的運動，比如說跑步、跳繩、開合跳、波比跳等等，因為運動過后，身體會處于一種疲勞的狀態(tài)，反而大腦會比較地亢奮，導(dǎo)致你一夜失眠，第二天沒精神工作，容易出錯。

其實睡前你可以做幾組拉伸動作，做一些容易些的動作，不僅能促進睡眠，還能緩解一天工作帶來的疲勞，睡中加快燃脂。

瘦下來的機會無處不在，

別再用沒時間當(dāng)借口啦。

做好晚上的這5件事，

減肥就是這么簡單。返回搜狐，查看更多

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