吃的健康，才能更好的減脂。早餐在減脂期間如何安排是不是有點糾結(jié)，每天的蛋白質(zhì)，碳水化合物及脂肪要滿足自身的需求才能達到目的。成人蛋白質(zhì)一天所需大概在60g左右，碳水化合物在198g，脂肪在42g。一天的飲食卡路里控制在1200～1300大卡（男女有別的，這里適用于女生數(shù)據(jù)）下面分享一組早餐的選擇供參考。

By 快樂生活12 【豆果美食官方認證達人】

用料

做法步驟

1、小麥胚芽20克，牛奶150克，全麥貝果一個80g，紫薯50g（可以不要），水煮雞蛋一個，桔子（上午9點吃）

2、水煎蛋2個，雞肉腸一根，水煮菜80g，燕麥紅薯湯，全麥貝果一個。

3、拿鐵一杯，全麥面包80g，豆腐干2片，鹽水扁豆80g，水煎蛋一個。

4、無糖芝麻糊200ml，桔子一個，水煮刀豆一份，豆渣餅80g。

5、土豆絲一份，玉米一段，豆腐干2片，水煮雞蛋2個，米湯150克。

6、即食燕麥20克，葡萄干8粒，牛奶150ml，小玉米1份，面包片50克

7、黃瓜圣女果一份，小麥胚芽20克，牛奶180ml，堅果面包80g

8、柚子1份，煮玉米100g，百合銀耳湯180.雞肉腸1根，小面包（餓時墊一下）。

小貼士

減脂需要調(diào)整飲食加運動肯定會有效果的。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜譜！

喜歡這個食譜記得收藏、關(guān)注哦！歡迎在下方留言分享您對這道美食的建議。

相關(guān)知識

一周不重樣減脂餐合集：早餐
已瘦42斤/一周減脂食譜集收藏起來照著吃
??一周減脂早餐食譜合集！營養(yǎng)好吃不重樣
孕期控糖一周營養(yǎng)早餐，跟著吃就對了
一周不重樣6款好吃不胖的減脂餐合集...@煮點啥的動態(tài)
已瘦35斤！一個月減脂早餐合集建議收藏
一周不重樣低卡減脂餐合集，吃貨必備
世界肥胖日：春天來了，一起健康“吃瘦”吧！
一周孕期控糖早餐分享??準媽媽跟著吃就對了
減脂健身餐合集+注意事項

網(wǎng)址: 吃出健康，解決假胖 減脂早餐跟著我一起吃～集合 http://www.u1s5d6.cn/newsview102031.html