1、12分鐘的自由泳消耗熱量

　　時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　每天以感覺稍稍有些出汗的速度行走1萬步，1個月可以減少體重1千克?？梢杂寐钥煊谄匠５乃俣?，行走4公里。在臺階等有坡度的地方行走更有效。

　　3、拉伸運動

　　做拉伸運動時，一定要選擇適合自己的運動量，不然會造成不必要的損傷。一般情況下，一組堅持7秒左右效果最好。通過這種方法減肥，如果中途放棄，會形成反彈。

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。

　　5、在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴

　　在37℃左右的水中浸泡能激活體內(nèi)細胞，加快新陳代謝，可有效促進汗液排出。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，試試這種方法減肥。

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　　6、按壓耳部穴位能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日飯前30分鐘，按壓5下左右，可有效減少食欲。

　　7、足底按摩

　　30分鐘的足底按摩可有效減少食欲。

　　8、吃飯時多多咀嚼

　　每口飯咀嚼20下，可有效減去臉部脂肪。

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