冬季是一個(gè)囤肉的季節(jié)，天氣越來(lái)越冷，鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少，胃口也越來(lái)越好，稍有不慎，你的脂肪就會(huì)堆積起來(lái)，身體就會(huì)慢慢變胖。如能控制好食欲，堅(jiān)持健身鍛煉，就能遠(yuǎn)離肥肉的困擾，還能保持良好的體形。

冬季時(shí)，很多人都喜歡吃火鍋和各種麻辣重口味的食物，而這種飲食會(huì)使你食欲大開，我們需要保持清淡、低油、低鹽的飲食，以控制卡路里攝入量，避免脂肪堆積。

許多人冬天不愛(ài)喝水，但身體缺乏水分的運(yùn)轉(zhuǎn)速度會(huì)很慢，要想提高身體的新陳代謝水平，就需要主動(dòng)喝水，每天喝超過(guò)8杯，每天累積2L的水分，能幫助你緩解饑餓感。

假如你不想出去運(yùn)動(dòng)，那么你可以選擇在家里運(yùn)動(dòng)。

在家里運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較自由，只需要一個(gè)瑜伽墊就能練起來(lái)。別小看自重訓(xùn)練的強(qiáng)度，當(dāng)你在組間休息時(shí)間減少、運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加時(shí)，心率會(huì)保持較高的水平，熱量消耗也會(huì)增加。

人體在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，肌肉也會(huì)得到鍛煉，訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧消耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

初學(xué)者在家里怎么才能燃燒遍全身的脂肪呢？可從自重訓(xùn)練動(dòng)作入手，保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和休息時(shí)間，同樣可達(dá)到脂肪燃燒的目的。

動(dòng)作一：開合跳

緊縮腰腹肌群，同時(shí)打開兩腿，進(jìn)行跳躍，輕微彎曲膝蓋，減輕關(guān)節(jié)壓力。

持續(xù)30秒，重復(fù)4次，組間休息30秒。

動(dòng)作二：抬起腿

維持身體重心穩(wěn)定，保持身體平衡，目視前方，然后交替抬腿，抬大腿，直至與地面平行。

持續(xù)30秒，重復(fù)4次，組間休息30秒。

動(dòng)作三：深蹲

以寬距站姿，然后收緊腰腹，臀部帶動(dòng)身體緩慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不緊繃，感覺(jué)臀部受力。

持續(xù)使用10-15次，重復(fù)使用4次，間隔30秒。

動(dòng)作四：下蹲跳

這一動(dòng)作是在深蹲的基礎(chǔ)上加一跳，利用腿部的力量和身體的爆發(fā)力，在深蹲恢復(fù)站立姿勢(shì)時(shí)，用力向上跳。

持續(xù)使用10-15次，重復(fù)使用4次，間隔30秒。

動(dòng)作五：仰臥的腳踏車

然后雙腿屈膝，懸浮在空中，雙手抱頭，雙腿呈踩單車狀態(tài)，頭部跟著扭轉(zhuǎn)。

持續(xù)使用10-15次，重復(fù)使用4次，間隔30秒。

動(dòng)作六：俯臥攀登

臥位直臂支撐狀態(tài)，收緊核心肌群，目視下方，雙腿交替提膝，刺激下腹肌群。

持續(xù)做15次，重復(fù)做4次，間隔30秒。

動(dòng)作七：波比跳

此動(dòng)作結(jié)合了深蹲，俯臥撐和跳躍等三個(gè)分動(dòng)作，可提高綜合能力。

7個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持一遍，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你就能感受到身材的蛻變。

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