冬季是一個囤肉的季節(jié)，天氣越來越冷，鍛煉的時間越來越少，胃口也越來越好，稍有不慎，你的脂肪就會堆積起來，身體就會慢慢變胖。如能控制好食欲，堅持健身鍛煉，就能遠離肥肉的困擾，還能保持良好的體形。

冬季時，很多人都喜歡吃火鍋和各種麻辣重口味的食物，而這種飲食會使你食欲大開，我們需要保持清淡、低油、低鹽的飲食，以控制卡路里攝入量，避免脂肪堆積。

許多人冬天不愛喝水，但身體缺乏水分的運轉(zhuǎn)速度會很慢，要想提高身體的新陳代謝水平，就需要主動喝水，每天喝超過8杯，每天累積2L的水分，能幫助你緩解饑餓感。

假如你不想出去運動，那么你可以選擇在家里運動。

在家里運動的時間比較自由，只需要一個瑜伽墊就能練起來。別小看自重訓練的強度，當你在組間休息時間減少、運動時間增加時，心率會保持較高的水平，熱量消耗也會增加。

人體在進行高強度訓練時，肌肉也會得到鍛煉，訓練后身體會處于超氧消耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

初學者在家里怎么才能燃燒遍全身的脂肪呢？可從自重訓練動作入手，保持一定的運動時間和休息時間，同樣可達到脂肪燃燒的目的。

動作一：開合跳

緊縮腰腹肌群，同時打開兩腿，進行跳躍，輕微彎曲膝蓋，減輕關(guān)節(jié)壓力。

持續(xù)30秒，重復4次，組間休息30秒。

動作二：抬起腿

維持身體重心穩(wěn)定，保持身體平衡，目視前方，然后交替抬腿，抬大腿，直至與地面平行。

持續(xù)30秒，重復4次，組間休息30秒。

動作三：深蹲

以寬距站姿，然后收緊腰腹，臀部帶動身體緩慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不緊繃，感覺臀部受力。

持續(xù)使用10-15次，重復使用4次，間隔30秒。

動作四：下蹲跳

這一動作是在深蹲的基礎(chǔ)上加一跳，利用腿部的力量和身體的爆發(fā)力，在深蹲恢復站立姿勢時，用力向上跳。

持續(xù)使用10-15次，重復使用4次，間隔30秒。

動作五：仰臥的腳踏車

然后雙腿屈膝，懸浮在空中，雙手抱頭，雙腿呈踩單車狀態(tài)，頭部跟著扭轉(zhuǎn)。

持續(xù)使用10-15次，重復使用4次，間隔30秒。

動作六：俯臥攀登

臥位直臂支撐狀態(tài)，收緊核心肌群，目視下方，雙腿交替提膝，刺激下腹肌群。

持續(xù)做15次，重復做4次，間隔30秒。

動作七：波比跳

此動作結(jié)合了深蹲，俯臥撐和跳躍等三個分動作，可提高綜合能力。

7個動作每天堅持一遍，堅持2個月時間，你就能感受到身材的蛻變。

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