為什么我吃那么少，還是瘦不下去？許多人都有這個疑問

減肥是需要付出努力的，但是并不是努力減肥了，身材就一定會瘦下來。低碳是一個很多人都在用的減肥方法，任何方法都不可能立竿見影，看不到效果想放棄，這就是減肥路上的第一個考驗，要是選擇退縮，你可能會進入永遠無法脫身的減肥惡性循環(huán)，反反復復還會適得其反，所以，一定不要放棄。

小麗一直對自己的身材不滿意，她的基數(shù)不是很大，她第一個月一斤沒瘦，開始產(chǎn)生動搖，是不是方法用錯了，想放棄的時候，自己在心里一遍遍地鼓勵自己，一定要先穩(wěn)定血糖，先吃好，慢慢提升代謝，不要著急，一定會瘦下去的。

果然，第二個月突然爆發(fā)，瘦10斤，然后接下來，非常穩(wěn)定的瘦下去。

吃得少就一定能瘦嗎？

減重其實是要形成熱量差，就是說你每天吃進去的熱量要小于消耗的熱量，雖然節(jié)食效果非常明顯，但是由于你在食物中攝取的熱量不足，我們的身體可能會覺得沒有食物就開啟保護機制，會自動降低你的基礎代謝值減少消耗，熱量差就無法形成。

一般說來，普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。

為什么怎么都不瘦，根據(jù)長期的經(jīng)驗，總結一下大概的原因：

1、吃得多，運動卻很少

減肥的最本質(zhì)問題在于：控制熱量的攝入小于熱量的消耗。可是，現(xiàn)在人吃的越來越精細，吃的也越來越多，運動卻越來越少了！大多數(shù)的上班族，早上坐地鐵到公司開始上班，一直到下班一直坐在工位，中午唯一的運動機會被外賣取代了，下班后只想躺尸睡覺，這樣的運動量下，稍微吃點就容易胖，基礎代謝持續(xù)降低，胖起來也就更輕松！

2、少吃了這一餐，下一餐卻猛吃

有些人為了達到熱量差選擇不吃早餐或者午餐，少吃一餐的結果就是餓的更快，下一頓就會吃得更多，反而起到了反作用，而且還會使你的身材更容易胖起來！總而言之，少吃一頓這種想法不要再有了，每天吃好提高基礎代謝然后加上運動才是正解！

3、經(jīng)常熬夜過勞

作息時間，睡眠，情緒狀態(tài)等等，對于減脂，這些生活狀態(tài)都非常重要，如果你長期處于高壓，睡眠缺失的狀態(tài)，這種情況下，不建議減肥，先把身體狀態(tài)調(diào)整好

一種肥胖叫過勞肥，經(jīng)常作息不規(guī)律、睡眠時間不足的人，身體老化速度是很快的，熬夜增加了晚上進食的機會，又會導致睡眠不足，第二天食欲旺盛、代謝降低、運動的可能性減少。

而保持充足睡眠，規(guī)律作息的人，瘦素分泌會旺盛，脂肪不容易堆積起來。第二天精神狀態(tài)飽滿，基礎代謝也會提高，減肥效率會更快。每天盡量不要熬夜，一定要睡足8小時，盡量提升睡眠的質(zhì)量，最好每天晚上10點入睡，最遲也不要超過晚上11:00入睡。

4、過度重視體重

減肥不是為了減重，而是為了降脂。我們不能因為多喝了兩杯水，體重上漲了就說自己胖了。有的人，光憑體重就認為自己是減肥失敗了，自暴自棄起來，卻沒發(fā)現(xiàn)身材維度其實已經(jīng)慢慢在改善了。而在減肥的過程中，如果體脂率下降的過程中，肌肉有所增長，那么你的體重可能不僅沒有變輕反而往上漲了，但這并不是減肥失敗了。

你要知道，減肥最終是要減脂，不要一直盯著體重秤上的數(shù)字，體重并不是決定你胖瘦的唯一標準。

少吃多動不一定能瘦下來，但是通過合理健康飲食加適當運動，你一定可以擁有完美好身材！

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