胖乎乎的女孩兒很是可愛，但根據(jù)相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，還是有百分之七十以上的人更喜歡苗條的身材。

四肢修長纖細(xì)，腰腹緊致有線條，胸部和臀部上翹豐滿，這可能是所有人都喜歡的樣子吧?？扇绾尾拍軠p肥變瘦和修整身體形態(tài)呢？下面介紹三個減肥和消脂的方法，助你變成苗條女生。

1.輕主食飲食

調(diào)整三餐的飲食比例，盡可能減少主食的攝入量。因為主食中富含碳水，食用后極易誘發(fā)血糖值急劇升高和脂肪堆積。吃主食就能控制脂肪的堆積和避免肥胖的發(fā)生。

另外控制碳水還可以平穩(wěn)血糖值的變化，有助于減肥消脂和促進(jìn)易瘦體的形成。

減肥期間確保每一餐中主食的食用量不超過百分之二十，并且要多吃雜糧和薯類主食。

2.補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)

隨著時間的變化，人們早已經(jīng)將減肥的觀點(diǎn)轉(zhuǎn)換。原來流行的節(jié)食減肥不再被推薦，反而保證健康、充足的飲食成了減肥的主旋律。

健康飲食的減肥方法更能保證持續(xù)性，同時也能為身體代謝和減肥消脂補(bǔ)充足夠的能源。

而所有的健康飲食中最推薦的還是補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。首先充足的蛋白質(zhì)能夠增加肌肉量和提高肌肉活力。不僅能提升脂肪的燃燒率，還可以給身體塑形。

另外，蛋白質(zhì)的消化速度緩慢，既能延長飽腹時長，防止食欲頻繁出現(xiàn)，有減弱食欲和控制飲食量的作用。

每天至少保證攝入一杯250毫升的脫脂牛奶+一塊手掌大小的精制瘦肉。

3.堅持運(yùn)動

能夠燃脂和塑形的最好方式便是運(yùn)動啦。但不是運(yùn)動就能有直觀的收獲。只有將運(yùn)動長久的堅持下去才能達(dá)到減肥消脂和給身體塑形的效果。

運(yùn)動并非只有系統(tǒng)專業(yè)的運(yùn)動形式，日?；顒恿砍渥阋彩强梢詼p肥變瘦的哦。

也許你沒有時間跑步，但是每天累積步行一萬步，一段時間以后也能瘦下來。如果沒時間去健身房，堅持居家跳操也可以改善肌肉形態(tài)和給身體塑形。

減肥變苗條不能馬上有成果，但是只要堅持就會有所收獲。返回搜狐，查看更多

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