原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖的人都想要瘦下來(lái)，擁有一副苗條的身材。但是，減肥需要選對(duì)方法，才能少走誤區(qū)。減肥 之間你需要知道，減肥的對(duì)象到底是誰(shuí)。

減肥的本質(zhì)是：給身體創(chuàng)造熱量缺口，從而促進(jìn)脂肪的分解。身體缺乏熱量供應(yīng)的時(shí)候，就會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能量脂肪參與消耗，你的體脂率就會(huì)慢慢下降，身材就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

如果你能通過(guò)運(yùn)動(dòng)，每天多消耗500大卡，那么一個(gè)月就可以多消耗15000大卡的熱量。而一公斤脂肪的熱量大概是7500大卡，相當(dāng)于是2公斤脂肪的熱量，那么60天身體可以多消耗掉30000大卡的熱量，相當(dāng)于是4公斤脂肪的熱量。

那么，如果你想要身體每天多消耗500大卡，那么你需要運(yùn)動(dòng)多久呢？

500大卡的熱量，需要你每天跑步50分鐘，或者每天健走80分鐘，亦或者是每天堅(jiān)持開合跳25分鐘左右。

如果你無(wú)法堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，你也可以通過(guò)控制飲食攝入，來(lái)降低熱量輸入，同樣可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，達(dá)到減肥的目的。

那么，500大卡的食物有多少呢？我們一起來(lái)看看：

500大卡相當(dāng)于是100g薯片的熱量；

500大卡相當(dāng)于是一塊100g巧克力的熱量；

500大卡相當(dāng)于是將近3碗米飯的熱量；

500大卡相當(dāng)于是2盤200g清炒西蘭花的熱量；

500大卡相當(dāng)于是15根200g黃瓜的熱量；

500大卡相當(dāng)于是20個(gè)150g番茄的熱量；

看到這里你會(huì)發(fā)現(xiàn)，零食的熱量比起，蔬菜來(lái)說(shuō)是非常高的。我們只有戒掉各種加工零食，多吃一些天然蔬菜，降低卡路里攝入，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

當(dāng)你想吃各種加工零食的時(shí)候，不如用一根黃瓜、一個(gè)番茄或者一個(gè)蘋果代替，熱量就會(huì)大大下降，有效避免身材發(fā)胖。

平時(shí)規(guī)律吃三餐，不需要戒肉或者戒主食，你只需要戒掉各種油炸類、高糖分、過(guò)度加工的食物，避開各種煎炒燜的做法，保持低油鹽烹飪，你就能保證熱量攝入不超過(guò)身體每天的熱量輸出，避免身材發(fā)胖。

減肥需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，才能取得最終的勝利。不要想著快速暴瘦下來(lái)，短時(shí)間暴瘦容易反彈。細(xì)水長(zhǎng)流的方法，身材才會(huì)慢慢瘦下來(lái)，降低發(fā)胖幾率，維持住好身材。

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