既然是上半身的運(yùn)動(dòng)，那精氣神兒必須是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起來。準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，肩膀放平，雙臂垂直放松狀。手心向后方內(nèi)扣握球狀，稍稍用力，然后一邊吐氣一邊將手臂慢慢向后抬起。當(dāng)手臂感受到沉重感時(shí)，慢慢吸氣復(fù)原。每次堅(jiān)持8-10個(gè)來回，堅(jiān)持一輪下來手臂也會(huì)明顯感到酸酸的呢。

　　Top3：拿條毛巾來甩肉

　　說到咱們每天用的毛巾，那可是鍛煉手臂的黃金搭檔。一條干毛巾就能帶動(dòng)手臂來一套簡易輕松的毛巾操，尤其適合手臂內(nèi)側(cè)肉肉的小伙伴。操作簡單易上手!

　　Step1：站直或者坐正，雙臂緊抓毛巾兩端，伸直置于胸前。

　　Step2：雙手伸直向上抬起。Step3：接著慢慢向右移動(dòng)，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

　　Step3：將雙手在向左側(cè)移動(dòng)，重復(fù)第二個(gè)動(dòng)作。每天堅(jiān)持20分鐘收工?？蓜e小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運(yùn)動(dòng)到手臂肌肉。那些還在抱怨沒有器械，沒有場地的盆友，這下你沒話說了吧。

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