很多開始瘦身計(jì)劃的人都覺得自己的瘦身成果并沒有想象中明顯，在瘦身減肥的過程中多多少少都走過彎路，或者復(fù)出的努力并沒有得到相應(yīng)的收獲，下面專家就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該如何提高效率，掌握最佳的黃金時(shí)間搭配。

第1步：在家準(zhǔn)備碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。

很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響。

減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。

第2步：伸展運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

第3步：力量練習(xí)初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。

因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺。

一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。

中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

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