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濕氣肥胖怎么能瘦下來（虛胖體質怎么才能快速的瘦下去）

來源：泰然健康網時間：2025年01月08日 02:15

飲食做到清淡、營養(yǎng)，不吃辛辣刺激、油膩、生冷寒涼食物，平時多進行一些有氧運動，如游泳、慢跑等，運動可以加速人體的新陳代謝，通過發(fā)汗排出濕氣。

肥胖是一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪積聚過多而導致的一種狀態(tài)。

肥胖度=(實際體重-標準體重)÷標準體重×±100%，肥胖度在±10%之內，為正常適中。

肥胖與家庭、個人生活習慣、社會經濟發(fā)展、文化背景、不良的飲食習慣、運動不足有關。

虛胖體質怎么才能快速的瘦下去

快速燃脂小絕招，和虛胖說拜拜

很多妹子苦惱自己明明只有一百斤，但看上去像120斤的人，其實這類人群就是屬于虛胖。虛胖的人相對于真胖的人來說更容易瘦下來，只需要做到以下幾點。

1、每天堅持運動

對于大多數虛胖的人來說都是因為缺乏運動，造成氣血兩虛，從而出現全身肉松垮現象。只要每天堅持一定量的運動，慢慢的情況就會出現改善。運動的話可以以有氧運動為主，瑜伽、跑步、跳舞等等都是很不錯的運動，對我們的提醒塑造和其實都有很好的幫助。其次可以適當的做一些力量訓練。對于時間比較緊的人，可以飯后散步，或者進行經絡敲打。

2、睡前減少水分攝入

浮腫是很多虛胖人群最為常見的情況，睡前兩小時最好不要喝水，這樣可以有效減少浮腫情況的出現。一些含水分較多的水果也要少吃，比如西瓜、椰子等。如果確實是很渴，不能大口大口的飲水，正確地做法一口口慢慢喝，現在嘴巴里含一口水，然后慢慢吞咽，這樣有利于水分的吸收，第二天早上也不會出現浮腫。

3、提高個人睡眠質量

俗話說睡眠是最好的補藥，睡眠對于人體來說具有非常重要的醫(yī)院。睡眠好的人不會出現腎虛，氣血也會更充足。越是虛弱的人越是容易出現失眠的情況，這種亞健康的狀態(tài)和很容易讓人出現虛胖癥狀。睡覺之前泡泡腳、溫膽水，可以很好的改善睡眠；喜歡熬夜的妹子要學會慢慢放下手機，養(yǎng)成早睡的習慣。

4、食用利尿消腫食物

體內濕氣過重也是虛胖的主要原因，針對這樣的情況大家可以吃一些利尿消腫的食物，如紅豆薏仁、冬瓜、蓮藕，不僅可以清楚提提的濕氣，排除多余的水分達到減肥的目的。夏季可以用薏仁、芡實、山藥熬水，將水導出來當水喝，對虛胖減肥有很好的效果，而且口感堪比飲料。

關于虛胖的減肥小竅門小編今天就為大家介紹這么多，現在很多妹子因為生活、工作壓力過大加上不規(guī)律的作息、影視習慣讓身體出現虛胖的情況，其實大家只要下定決定再配合小編所說的幾個訣竅，相信要不了多久就可以瘦下來。最后需要提醒各位小伙伴的是一定要科學減肥，在不傷害自己身體的情況下實現減肥目標，千萬不能盲目的服用減肥藥。

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