如何有效瘦手臂?簡單又有效鍛煉方法介紹：夏天快到了的時候，也讓很多有肉肉的女性朋友非常的擔憂，因為自己粗壯的手臂又要要“現(xiàn)原形”了。愛美的女性朋友們都是恨不得自己瘦成一道閃電，那么，在平時生活當中如何瘦手臂又快又有效呢?下面就為大家介紹幾種方法，想要瘦手臂的女性一定不能錯過。

　　第一招：淋巴按摩：具體操作的時候首先由手心到手臂等位置涂抹上纖體霜，然后先用一只手握住另一只手臂，然后用大拇指對由手臂向腋下進行按壓，要注意交換雙臂操作，力度適中，以局部微痛或酸痛為宜。

　　第二招：后舉水杯：首先要坐在椅子上，然后并攏雙腿，左手握住一個裝滿水的水瓶向上舉起，然后右手手肘彎曲扶住左手肘的位置，同時配合吸氣，吐氣時彎曲左手手肘，同時慢慢的向后放下水瓶，完成之后再舉起，采取這種方法分別鍛煉左右手，重復(fù)15-20次。

　　第三招：胸前手拉手：把兩手才去上下方向勾住，然后放在胸前，盡量注意張開胸部，接下來把兩手分別往相反方向進行用力拉動，如此動作堅持操作20秒，每一組可以重復(fù)3次，完成之后交換左右手的位置，雙手分別完成一次作為1組，每次可以重復(fù)進行5組。

　　第四招：抬平內(nèi)收臂：坐在椅子上，挺直上半身，雙手握拳，向上伸直雙手手臂，保持與肩膀?qū)挾纫粯印＝酉聛砦鼩?，同時配合彎曲雙手手肘成直角，接著吐氣時把雙手手肘靠向肩膀，保持向內(nèi)收，每堅持進行12下為1組，每次鍛煉的時候堅持進行2組。

　　以上就是今天為大家介紹的有效瘦手臂的鍛煉方法了，除了堅持鍛煉之外，在平時也要注意適當控制自己的飲食，除了少吃油膩食物、甜點，還要少吃一些辛辣的食物，因為辛辣食物具有開胃作用，往往導致每餐吃的很多，從而導致鍛煉效果受到影響。

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