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明星產后都是怎么減肥的快速安全的產后減肥方法

來源：泰然健康網時間：2025年01月08日 13:16

一、明星產后減肥方法

　　明星辣媽：孫儷

　　孫儷減肥方法：

　　1、臺式月子餐

　　孫儷生產生產兩胎后，都是選擇用明星辣媽：孫儷用臺式月子餐的方法來減肥的，因為平日里就有吃素的習慣，所以這種方法對于她來說再也合適不過，臺式月子餐主要是確保營養(yǎng)均衡的前提下，減少熱量的攝入，從而達到健康瘦身的目的。

　　2、產后瘦身運動

　　為了讓瘦身更加快速，選擇運動是最好的，孫儷產后主要是以輕量運動為主，甚至在產后的第一天后就做深呼吸運動，這樣可以擴大胸部，收緊腹部，起到很有效的瘦小腹的作用。

　　3、睡到飽才能瘦

　　產后為了讓身體得到更好的恢復，孫儷每天都會睡十幾個小時，每晚11點準時睡覺，不知不覺睡著睡出了曲線，這是因為充足的睡眠時間有助于產后的恢復，瘦身素和生長激素都受到睡眠的影響，將身體逐漸打造成易瘦體質，久而久之想不瘦都難。

　　明星辣媽：霍思燕

　　霍思燕減肥方法：

　　1、哺乳也能減肥

　　生產后的霍思燕堅持每天3個小時給孩子喂一次奶，其實這也是她秒瘦的方法之一，因為對還不能進行中高強度運動的新媽媽們來說，喂奶的話是可以有助于消除身體中的水腫，更是一種非常好的運動方法，多次喂奶會引致出汗，從而排除多余的脂肪。

　　2、健康飲食

　　在哺乳期間的女性是不適合節(jié)食減肥，很容易引起體內的內分泌不正常等現象，但是卻可以選擇嚴格控制自己的飲食，遵循低油低鹽、少食多餐、一天吃六頓的健康飲食來瘦身，這樣是有著非常顯著的效果。

　　3、姜浴促排汗

　　生產后經常做姜浴是能夠大量排汗，加速消除身體水腫，同時還能排出濕氣和寒氣，有益身體健康，霍思燕在產后利用這個方法就成功甩肉了18斤。

　　明星辣媽：吳佩慈

　　吳佩慈減肥方法：

　　1、嚴格控制孕期體重

　　要想產后減肥更加順利，在產前的時候做好控制體重的功課也是非常重要的，吳佩慈在即將生產的時候，就把這點做的非常好，她飲食搭配合理，不會毫無顧忌的一頓亂吃，只要胎兒在標準的體重之下，她就會堅持原則控制體重，所以產前和產后基本沒有變化。

　　2、低卡營養(yǎng)的早餐

　　早餐是一天之中最重要的一餐，對于哺乳期的新媽媽來說更重要，而吳佩慈在吃早餐時候，會選擇一小碗米飯、青菜、一小塊肉和豆類制品，另外還有就是加一杯飲品和水果，讓自己營養(yǎng)均衡，不管是碳水化合物還是蛋白質等營養(yǎng)統(tǒng)統(tǒng)都兼顧到位，從而熱量也不高，身材自然非常棒。

二、四個動作讓你產后減肥成功

　　1.坐拔脊椎在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態(tài)，不為多余脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關節(jié)抵在側腰部，身體向一側傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。

　　2.鉤繃腳腕站立時，在“提、收、松、挺”的狀態(tài)下活動腳腕。一腿站直，另一腿反復向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢復，腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。

　　3.壓弓步前腿弓，后腿蹬，雙腿交換反復做。此舉能恢復并保持膝關節(jié)功能，增強其韌度。

　　4.轉“8”字以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部畫橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。

　　另外，平時常練九點靠墻——所謂九點，是指腳后跟兩點、小腿肚兩點、臀尖兩點、雙肩兩點以及后腦勺一點。做動作時，九點緊貼墻面，在電梯里也能做。

三、產后減肥體操

　　左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。

　　產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。

　　第一周從產后的第一天開始，可以練習三項運動。

　　第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。

　　第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后再放松。

　　從產后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。產后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。

　　向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。

　　在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

　　側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續(xù)2-3次。如果你做了剖腹產手術，可以從產后的第二周開始活動。

　　當然對于很多產后媽媽來說，雖然節(jié)食是一種簡單有效的減肥方法，但是對于產后媽媽來說，絕對的不適用，容易發(fā)生營養(yǎng)不良，還會影響寶寶的健康哦。所以不妨產后減肥體操減肥吧。

四、產后減肥的誤區(qū)以及應對方法

　　減肥誤區(qū)：只吃一種特定的食物

　　很多mm減肥為了減少卡路里的攝取開始只吃水果或者沙拉這種卡路里少的食物，把原本的主食全部換成特定的一種食物。蔡依林就曾經嘗試過這種單一食物減肥法，但是因為口感單調，心理上又無法滿足也失敗了。而且這樣的減肥法很容易造成身體營養(yǎng)失衡，每日攝取營養(yǎng)不足，重點是“復胖”的概率非常高。

　　減肥誤區(qū)：減肥不吃主食

　　和上一種方法差不多，很容易讓減肥的mm走入怪圈，不吃主食就會輕。劉詩詩曾經就是怕胖，5年不吃主食，如今雖然只有42公斤但是其實這種控制體重的方法是不可取的，因為主食能提供我們平時消耗的大量能量，而且長期不攝入主食有可能會埋下慢性病的禍根。

　　減肥誤區(qū)：吃酵素減肥

　　如今酵素紅遍大江南北，而且豐富的營養(yǎng)讓很多人都開始舍棄傳統(tǒng)的進食方法。林依晨就一直有保持吃酵素的習慣。其實酵素之所以能減輕體重并不是減得是脂肪，而是你體內的毒素和臟東西，而且酵素也不能大量食用會產生中毒的現象，所以大家還是要保持良好的飲食習慣，千萬不要偏食或者靠傳說的明星減肥法來減肥。

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