男性體重 190 斤，若經(jīng)計(jì)算確認(rèn)達(dá)到肥胖或超重標(biāo)準(zhǔn)，可考慮通過調(diào)整飲食來減輕體重。以下是一些通用的飲食建議：

1. 控制總能量攝入：減肥的基本原理是能量攝入少于能量消耗。因此，需要計(jì)算出每天所需的總能量，并在此基礎(chǔ)上適當(dāng)減少。

2. 增加蛋白質(zhì)攝入：高蛋白飲食可以幫助保持飽腹感，并有助于減少食欲。建議每餐攝入充足的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚、豆類、堅(jiān)果等。

3. 減少碳水化合物攝入：過量的碳水化合物攝入是導(dǎo)致體重增加的主要原因之一。建議減少高糖、高淀粉的食物，如糖果、白面包、米飯等，轉(zhuǎn)而選擇高纖維、低 GI（血糖生成指數(shù)）的碳水化合物，如蔬菜、水果、全谷類等。

4. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以幫助增加飽腹感，減少食欲。建議多吃蔬菜、水果、全谷類等富含膳食纖維的食物。

5. 控制脂肪攝入：過量的脂肪攝入會(huì)導(dǎo)致體重增加。建議選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油、堅(jiān)果等。

6. 飲食均衡：保證每天攝入充足的維生素和礦物質(zhì)，建議多吃蔬菜、水果、全谷類、豆類等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。

7. 合理安排餐次：建議少食多餐，將每日所需能量分成多餐攝入，避免一次性進(jìn)食過多。

需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和營養(yǎng)需求都不同，因此在制定飲食方案時(shí)應(yīng)考慮個(gè)體差異，最好在營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)，減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到理想的效果。

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