一、不蹺二郎腿

　　為什么會(huì)出現(xiàn)大象腿呢？很大一部分原因是由于不良生活習(xí)慣——蹺二郎腿造成的。這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，如果你長(zhǎng)時(shí)間將右腿放在左腿上，右側(cè)的骨關(guān)節(jié)就會(huì)突出，腿自然也會(huì)變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個(gè)壞習(xí)慣是減大象腿的第一步。

　二、多吃瘦腿食物

　　飲食是減肥很重要的一環(huán)，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質(zhì)分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多余的脂肪；芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充瘦腿所需的鈣質(zhì)，其所含的鉀則能預(yù)防下半身浮腫；奇異果的維生素c含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。

三、瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　1、坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢(shì)5秒鐘。

　　2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢(shì)5秒鐘。

　　3、用腳踝的力量轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳，同時(shí)拉筋小腿肚的肌肉。

四、跳繩瘦腿法

　　1、雙腳并攏，向上起跳，跳的時(shí)候大腿肌肉緊繃，腳尖向著地。

　　2、雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子，當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腿并攏。

　　3、腳抬高呈90度，左右腿交換著跳，跳的時(shí)候腳尖向下。

　　4、保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳，熟練后可加快速度。

五、騎馬

　　騎馬是你意想不到的美腿方法。在騎馬的過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼緊。輕快步和跑步時(shí)，上半身都會(huì)離開馬背，這時(shí)腿部的力量控制可以協(xié)助掌握好平衡。大腿肌肉在緊張與松弛的交替之中，進(jìn)行了上萬(wàn)次有氧呼吸，能有效消除多余脂肪，給腿部塑形。

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