一、不蹺二郎腿

　　為什么會出現大象腿呢？很大一部分原因是由于不良生活習慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上，右側的骨關節(jié)就會突出，腿自然也會變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個壞習慣是減大象腿的第一步。

　二、多吃瘦腿食物

　　飲食是減肥很重要的一環(huán)，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多余的脂肪；芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質，其所含的鉀則能預防下半身浮腫；奇異果的維生素c含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過剩。

三、瘦腿運動

　　1、坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。

　　2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持姿勢5秒鐘。

　　3、用腳踝的力量轉動雙腳，同時拉筋小腿肚的肌肉。

四、跳繩瘦腿法

　　1、雙腳并攏，向上起跳，跳的時候大腿肌肉緊繃，腳尖向著地。

　　2、雙腳用力向外側張開并揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腿并攏。

　　3、腳抬高呈90度，左右腿交換著跳，跳的時候腳尖向下。

　　4、保持跑步的動作，單腿輪流跳，熟練后可加快速度。

五、騎馬

　　騎馬是你意想不到的美腿方法。在騎馬的過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼緊。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助掌握好平衡。大腿肌肉在緊張與松弛的交替之中，進行了上萬次有氧呼吸，能有效消除多余脂肪，給腿部塑形。

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