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堅(jiān)持熬夜減脂努力就真的白費(fèi)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 02:03

堅(jiān)持熬夜減脂努力就真的白費(fèi)
有的姐妹肯定會(huì)問(wèn)，那只要睡夠8小時(shí)，是不是就不算熬夜?

減脂不僅僅是運(yùn)動(dòng)+飲食，更重要的是睡眠。

凌晨1-3點(diǎn)是身體瘦素分泌的高峰期，如果熬夜的話(huà)瘦素的分泌、合成就會(huì)受損減弱。

所以！盡管可能睡夠了8小時(shí)，但熬夜會(huì)讓我們變得易餓且饞，更渴望高熱量食物。

?早睡比計(jì)較那點(diǎn)兒熱量重要
睡眠不足/熬夜等都會(huì)讓皮質(zhì)醇不穩(wěn)定，而皮質(zhì)醇對(duì)糖類(lèi)代謝具有很強(qiáng)的作用。睡眠不足的情況下，空腹有氧這些減脂運(yùn)動(dòng)，只能達(dá)到良好睡眠狀況下的50%效果。長(zhǎng)期熬夜，減掉的可能大多數(shù)都是身體水分和肌肉了。

所以，不要熬夜，保護(hù)好辛苦練出來(lái)的肌肉。

?充足睡眠的建議
1??減脂期臨睡前盡可能不吃東西帶著輕微的饑餓感入睡。
2??足夠黑暗、安靜的環(huán)境,能夠幫助我們更好的醞釀睡意，等待困意來(lái)襲。
3??白天充足的消耗和運(yùn)動(dòng),在進(jìn)行了一整天的活動(dòng)后能加深我們的睡眠。
4??養(yǎng)成習(xí)慣！一旦養(yǎng)成習(xí)慣后，進(jìn)行良性循環(huán)，身體管理更進(jìn)一步。