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想要快速手背部，最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)瘦背。背部雖然平時(shí)難以鍛煉到，但是通過(guò)有效的拉伸運(yùn)動(dòng)可以消除背部贅肉的堆積。下面跟大家分享5個(gè)有效瘦背運(yùn)動(dòng)，幫助你瘦出骨感美背。

動(dòng)作一

1.雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限。

2.如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。

動(dòng)作二

1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2.曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心

3.吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

4.緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。此組動(dòng)作練習(xí)做10~20次。

動(dòng)作三

1.面對(duì)一個(gè)有一定高度的固定物體，比如桌子，柜子、床架等。

2.兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。3.下壓，停頓兩秒，再起來(lái)。重復(fù)10組以上。

動(dòng)作四

1.俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉。

2.腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。

3.用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

動(dòng)作五

1.平躺在床上，雙手自然地平放在大腿兩邊，開(kāi)始慢慢曲起雙腿。

2.雙手放到頭部?jī)蛇?，掌心朝下，用雙手用力撐起身體，使身體形成拱橋的形狀。

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