近期電影《熱辣滾燙》熱播，賈玲用一年時(shí)間減重100斤的勵(lì)志故事激起一波減肥熱潮，為了角色需要，她在拍攝的過程中，從210斤瘦到了109斤。有人看完電影后直接跑了4公里，也有人說我天天跑步怎么沒有瘦？這不孕媽圈也開始討論起來了，“我”生第一胎時(shí)體重過輕，胎兒生長受限，寶寶出生后緊急轉(zhuǎn)入了新生兒科，這太胖也不行，太瘦也不行，那該如何管理孕期體重呢？接下來我們一起聊聊這個(gè)“妊”重道遠(yuǎn)的問題。

什么是孕期體重管理？

孕期體重管理是指在整個(gè)孕期依據(jù)孕媽的身高、體重、產(chǎn)檢等情況，通過營養(yǎng)專業(yè)人員進(jìn)行評(píng)估后，進(jìn)行的專業(yè)飲食和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、定期監(jiān)測健康狀況和體重、制定個(gè)體化的體重增長曲線。比如根據(jù)賈玲的官方身高1.66m，我們來計(jì)算一下她減重過程中的BMI。體重指數(shù)——BMI{體重（kg）/身高的平方（m2）}是簡單判斷胖瘦的重要指標(biāo)。

2023.1.4

體重210斤，BMI=105/1.662≈41

2023.5.4

體重154.3斤，計(jì)算BMI≈28

2023.8.24

體重132.8斤，計(jì)算BMI≈23.9

2023.11.11

體重109.2斤，計(jì)算BMI≈19.8

BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。孕期科學(xué)管理好體重，不僅可以降低孕媽媽妊娠合并癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)、幫助順利分娩，促進(jìn)媽媽產(chǎn)生更優(yōu)質(zhì)的母乳、還有利媽媽產(chǎn)后快速恢復(fù)身材，還能減少胎兒生長受限、巨大兒等發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，從長遠(yuǎn)來看，有助于寶寶體格生長及發(fā)育。

如何科學(xué)管理孕期體重？

1. 根據(jù)BMI制定孕期體重增長范圍。

國家衛(wèi)生健康委發(fā)布《妊娠期婦女體重增長推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T801—2022）衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)中，分別給予了在不同妊娠前體重指數(shù)情況下，單胎妊娠婦女體重增長范圍及妊娠中期和妊娠晚期每周體重增長推薦值。

如果孕前體重指數(shù)BMI>25及BMI<18.5，建議找醫(yī)生就診咨詢制定合理方案。

2.定期監(jiān)測體重并記錄

孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中晚期應(yīng)每周測量1次體重。

3.管住嘴平衡膳食營養(yǎng)均衡。

孕期膳食在一般人群營養(yǎng)基礎(chǔ)上，補(bǔ)充以下3條：

（1）補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽

（2）孕吐嚴(yán)重者少量多餐，攝入含必要量碳水化合物的食物

（3）禁煙酒，孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

4.邁開腿，維持孕期適宜增重。

鼓勵(lì)沒有復(fù)雜妊娠情況的女性在備孕期、孕期和產(chǎn)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)，健康孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

孕期可參考的運(yùn)動(dòng)方式如下：

步行：對(duì)所有孕婦都適合

游泳：一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓很多肌肉參與活動(dòng)

騎固定自行車：很好的有氧運(yùn)動(dòng)

做有氧運(yùn)動(dòng)（體操）：可以加強(qiáng)心肺功能

跑步：如果您孕前是一個(gè)長跑運(yùn)動(dòng)員，懷孕后依然可以跑步，只不過需要調(diào)整強(qiáng)度。

孕期運(yùn)動(dòng)中停止運(yùn)動(dòng)的信號(hào)：

陰道出血

規(guī)律宮縮痛

胎膜早破

運(yùn)動(dòng)前呼吸困難

頭暈

頭痛

胸痛

肌肉力量弱

難以維持平衡

小腿疼痛或水腫

以下三個(gè)動(dòng)作長胎不長肉且操作方便，孕媽媽閑時(shí)不妨試試

最后強(qiáng)調(diào)一下一定要定期規(guī)范產(chǎn)檢以便盡早發(fā)現(xiàn)產(chǎn)科問題。生活規(guī)律，保持健康愉快的身心狀態(tài)。研究證實(shí)，孕期抑郁與孕期體重增長異常相關(guān)。

預(yù)祝各位孕媽接好孕，科學(xué)控制體重長胎不長肉，平安順利分娩健康聰明寶寶。（文/鄭云 作者就職于河南省中醫(yī)院婦產(chǎn)科）

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