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為什么你體重不超標(biāo)，卻顯得胖？怎么減脂效率最高？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月20日 19:02

為什么減肥不是減重，而是減脂？

人的體重并不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了，體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少等導(dǎo)致的，當(dāng)人們激進地采用快速減重方法時所減少的體重，大都是來自于體內(nèi)肌肉和水分的流失減少所導(dǎo)致的。所以，不要看到體重升高了就馬上跑去減肥，更不要在減肥的時候只注重體重是否減少了。

如何進行有氧運動，減脂效率最高？

每天持續(xù)30-60分鐘的有氧運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是減脂的最佳選擇，要注意這30-60分鐘的運動不要中斷，否則脂肪分解的效率會大打折扣。

為什么我體重不超標(biāo)，甚至低于標(biāo)準(zhǔn)，卻顯得臃腫？

要判斷一個人胖不胖，只需看“體脂比”這個數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例。一般男性以15%為宜，高于18%為超標(biāo)，高于25%為肥胖；女性以22%為宜，高于25%為超標(biāo)，高于30%為肥胖。

現(xiàn)在你體重不超標(biāo)體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標(biāo)了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來會顯得臃腫，建議使用Yolanda人體成分秤測試自己的體脂率，體脂越高，越顯得臃腫。

減脂期的有氧練習(xí)我能做瑜伽或者普拉提嗎？

答：瑜伽的強度是真不怎么高的，和慢跑，單車這類訓(xùn)練比較，強度還是差了點。當(dāng)然瑜伽是非常好的運動，只不過放在減脂這里不太合適，你可以把它作為一種柔韌性質(zhì)的專項訓(xùn)練，每周進行1~2次，作為訓(xùn)練的補充，但不要作為減脂訓(xùn)練的重點，至于普拉提，它是有些偏力量性質(zhì)的，同理與瑜伽，可以練，但不要作為訓(xùn)練的重點。

力量訓(xùn)練可不可以天天做啊？

答：最好不要，正確的說法應(yīng)該是相同肌群不宜天天做。因為肌肉需要恢復(fù)。比如負(fù)重深蹲練習(xí)(徒手深蹲多做些可以,負(fù)重深蹲和徒手深蹲基本是兩個概念...)，你天天做那就不太好了（專業(yè)訓(xùn)練除外）。較高效的訓(xùn)練方法是分化訓(xùn)練。就是每天不同肌群循環(huán)著練，每塊肌群都能得到恢復(fù)與休息，比如這樣安排：周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然后循環(huán)進行。

休息日的那一天，你也可以運動，但強度不要太高，量不要過多，因為休息日的主要目的還是為了休息。

為什么是先力量后有氧呢？

次序很重要，先力量訓(xùn)練再有氧訓(xùn)練會令你的減脂效果事半功倍。女性減脂期最好先做些負(fù)重訓(xùn)練，比如自由重量的啞鈴杠鈴訓(xùn)練，器械訓(xùn)練啥的。因為你做有氧運動，首先消耗的是身體內(nèi)的糖分，當(dāng)糖分消耗的差不多了，才會通過糖異生作用開始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。也就說真正的燃脂過程從這個時候才開始。這就是個能源物質(zhì)的消耗優(yōu)先級的問題。