十要

                                                         頭要常梳，面要常擦，

                                                         目要常轉(zhuǎn)，耳要常揉，

                                                         齒要常叩，津要常咽，

                                                         腹要常摩，腰要常動(dòng)，

                                                         足要常搓，心要長(zhǎng)修。

                                                                               十忌

                                                                忌清晨裸頭，忌濕地久坐，

                                                                忌汗出扇風(fēng)，忌冷著汗衣，

                                                                忌憋尿憋便，忌澡水過(guò)燙，

                                                                忌過(guò)久蹲便，忌獨(dú)腳穿褲，

                                                                忌頭部急轉(zhuǎn)，忌熬夜不眠。

                                                                              十傷

                                                                   久視傷眼，久行傷筋，

                                                                   久坐傷腰，久臥傷氣，

                                                                   憂極傷心，多食傷胃，

                                                                   久立傷骨，遇悲傷肺，

                                                                   暴怒傷肝，久聽(tīng)傷神。

                                                                  十多十少

                                                          少肉多菜，少說(shuō)多做，

                                                          少鹽多醋，少糖多果，

                                                          少衣多浴，少酒多水，

                                                          少食多嚼，少車多行，

                                                          少慮多笑，少藥多練。

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