健康之路cctv10節(jié)目視頻2023年5月10日晚上17:25分播出《八段錦功法錦囊（下）》關(guān)鍵詞：劉玉超,楊玉冰,八段錦,去心火,固腎腰,肝火旺
 

八段錦究竟應(yīng)該怎么練？標準動作要點有哪些？看似簡單的一招一式，對調(diào)理身體有哪些幫助？

劉玉超：首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師。

楊玉冰：北京體育大學中國武術(shù)學院教授。

八段錦第五式搖頭擺尾去心火

心在五行當中是屬火，當心出現(xiàn)問題時，容易產(chǎn)生心煩意亂、口舌生瘡、煩躁易怒、睡不好覺等癥狀。可以通過搖頭擺尾去心火這個動作去掉心火，達到心腎相交，陰陽平衡。

學做搖頭擺尾去心火

要點：百會上領(lǐng)，身體側(cè)傾；仰臉回正； 擺尾搖頭；下頜微收，氣沉丹田。

八段錦第六式兩手攀足固腎腰

在中醫(yī)看來，腰為腎之府。出現(xiàn)腰酸、腰疼等問題時，可以通過練習兩手攀足固腎腰的動作進行調(diào)理。

學做兩手攀足固腎腰

要點：腋下反穿，摩運腎腧；俯身攀足，抬頭伸腰；伸臂起身，以臂帶身。

八段錦第七式攢拳怒目增氣力

中醫(yī)認為，肝主情志，肝火旺的人脾氣比較大；肝開竅于目，眼睛紅、分泌物多也屬于肝火旺的表現(xiàn)；肝膽相照，肝火膽火旺，就容易出現(xiàn)口苦的情況。通過練習攢拳怒目增氣力的動作，可以幫助人體疏肝、柔肝。

學做攢拳怒目增氣力

要點：沖拳怒目； 攢拳怒目；馬步斜插，五趾抓地。

八段錦第八式背后七顛百病消

通過練習背后七顛百病消的動作，能改善和緩解后背肌肉、筋膜緊張情況，有利于刺激和調(diào)整五臟六腑；下落顛足的過程，可以刺激足三陰和足三陽經(jīng)，增強腎氣。注意背后七顛的動作著力點在后背，意念是顛在后背上。

學做背后七顛百病消

要點：提踵上領(lǐng)，節(jié)節(jié)拉開； 落踵輕震，勁力貫穿。

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